Per a furmazione per esse efficace è sicura di u sensu, hè bisognu di cuminzà cù l'esercimentu di i musculi. Warm up before strength training li permette di preparà i musculi, scheletru è articuli per a venite carica. Ci hè ancu una preparazione di u sistema cardiovascular. Eccu alcuni di i beneficii di u warm-up before power exercises.
Warm up before training in the gym
Stabilizers sò ricumandati per sceglie l'eserciti per esse warm-up, in cunsiderà l'abilitati fisiulogichi. Ci sò trè tippi basi di entrenamentu:
- Generale - hè diretta à calà è preparà u corpu è u corpu.
- Special - hè utilizatu prima di realizà un certu exercitu.
- Stretching - aiuta à stretchà i musculi è à migliurà a mobilità di e articuli.
Piuttostu spessu, l'atleti passanu u calore in a prima generazione. Hè ricurdatu per inizià cù eserciti aerobici , chì vi permettenu di tonallu u corpu, à migliurà a circulazioni di sangue è respira. In u ginè, puderete travaglià nantu à a treadmill, exerciser bike o saltà nantu à a corda. Dopu à questu, avete bisognu à rializà eserciziu simplici nantu à un certu gruppu di musculi. Per esempiu, se u furmazione hè diretta à travaglià e cadenti è i naghse, ci hè necessariu a realizazione l'eserciti siguenti: mosche diffonde, à stà è di tumbassi, sit-ups, lunges, etc.
U cumplessu di esercizii per u warm-up necessarii include stirar. Pi cumincià ci hè necessariu di u collu è di crescalla, cù questi studienti:
- Fate l'inclinazione è u muvimentu rotanti di a testa.
- Arms squeeze in u lock and stretch out, ùn ne pisà u pede da u pianu.
- Fate sparite lenta in distruzzioni diffirenti per stende i musculi di u spinu è l'abdomen. Per migliurà u stretch, stendi u so brazzu.
- Muscles di i gammi ti aiutà à stese l'attacchi davanti, da volta è di ritornu.