Elettrica aerobica - un settimane d'esercii diretta solu à valurizà u metabolismu in u corpu, mentre chì rinfurzanu i musculi è anu rimettutu di l'excece di kilogrammi.
Classi di l'aerobbica sò, prima di tutti, passi chì sò assai simili à i movimenti di ballu, di e quali i ligamenti curriculari-ligamenti sò assemblati. Furienu l'aeròbicu di u passu ùn manca di passi di balli, ùn sò solu sapete esercitazioni di forza chì sò fatti cù pocu sforzu, mentre à una veloce altamente à alta. A maiò spessu, in u rollu di l'sforzu sò dumbbells à 10 kg o rizzi aerobici privati, pudete ancu utilizà culturisti.
Aerobia accontra enormi beneficenti à u corpu. Allora, durante a furmazione, l'osse, i sistemi cardiovascular sò rinfurzati, a pussibilità di sviluppà l'ateroesclerose difesa, è a crescita di travagliu hè cresciutu. U beneficu di l'aerobics passatu ghjate in u fattu chì stu tipu di fitness hè u maiò effettu in a perdita di pisu. Hè stu aspettu chì attrae i zitelli più.
A strada, oghji a maiò parte di u sessu fieri ùn abbanduneghja l'exercitu aerobbu è in casa. Dopu tuttu, oghje l'Internet ùn mancatu a descrizzione curretta di certi eserciti. L'aerobica cuntene contraindicazioni minuri - sicuru, hè alta frebba, stunati, a presenza di cancru è e fratture chì parevanu menu di sei mesi fa.
Nutrition in aerobic classes
A nutrition prima prima è dopu a furmazione hè un cocktail di prutezione. Hè vinnutu in forma di polvere, cuncepimentu per a perdita di pisu è u crescita di musculu. Tali prudutti ùn sò micca impastati in grassu è ùn dà micca un pezzu di pisci, sò ancu ricchi di vitamini è cuntenenu una quantità ottima di prutini.
Da i prudutti semprici:
- Prima di furmazione : per dui o trè ore - u catu ordinariu, hè megliu di preferitu à i carbuidrati (risu, u scherzu) è di a proteina (aviculture, pesce).
- A mezzo l'ora di prima di l'iniziu di l'entrenamentu, pudetebbite iogurt o manghja una banana.
- Duranti a furmazione : rinforza constantemente e riservi d'acqua in u corpu, hè megliu di struiri l'acqua pura ordinale.
- Dopu a furmazione, u corpu hè sempre in a ardente di grassu è calori, ma per restaurà i musculi chì avete bisognu di prutezione.
Se vulete perdiri pesu, in a sera, ùn avete micca manghjà carbuidrati è minimizzà a ingesta di grassu satu.
Elettronica Aerobic: Exercise
- Cundotti nantu à a larghezza di e spalle, calcini paralleli cù l'altri. Mani cun pesce à u nivellu di u focu. Intrecciate è prunerà e so bracce finu à sente a sensazione ardente in i musculi. Dopu u restu, pudete ripetiri stu sercitu novu.
- Stabilisce una volta di un banc bancario in un angolo di 45 gradi. Mettite sottu à u vostru parte dritta è, allughjendu u to pede nantu à u to pede, rinfriscà e to pettu nantu à u pianu. Pò a to manu diritta sottu a testa. À l'aghjustata, pigliate un pesu è pruvate a tirà fora da manera chì u brappu hè parallelu à u corpu, u lumbaru toccu u caderu, è a palma fussò. Aghjunghjite a manu cù a dumbbell up, pause, volte à a pusizione di partenza. Prima di ogni replay, cunnette è bassu i omopuli senza l'astutà u spalle.
- Dumbbells sò in i vostri mani, i pede sò anch'elli in spalla. Sì senza cambià a pusizione di u casu, pruvate aduprà un calcolu di u pede per un angleu di 45 °, fassi un passu à a sponda è lunge. Repetite u listessu cù l'altra parte.
- Sugnu l'ankle u lissò in u colpu di a varchera. Rise right side à u rack di stu simulatore à una distanza di mezza passu. Senza a manu diritta da a diritta, pusò u left on the belt. Aghjunghjite a to pierita ligera unipochi è cù u sforzu pull it un pocu avanti è à u partitu per questa angolo hè 45 °. Pruvate micca di daverà u ghjinochju di a forza di sustegnu.
Un settore alternativu di esercii chì pudete vedete nant'à u video: