Parechje persone anu spessu u pardamentu in a regione lummi, chì pò esse pruvucati da parechji razze, per esempiu, u travagliu sedentariu, l'aumentu fisicu fisicu, posture improperu durmendu dorme, etc. In questa situazione aiutavamu aiutariete contru u so duluri di u spinu, chì pò esse realizatu in casa. Hè assai impurtante per sapè a tecnica tècnica di l'esicuzzioni, per ùn aggravate a vostra propia cundizione è avè u risultatu dumandatu.
Chiddu chì eserciteghja cù a osteocondrosi di a lumbar spine?
Prima, uni pochi parolle nantu à i beneficii di stu furmazione. Sò aiutanu à rinfurzà i musculi , allargà e voce intervertebriali, chì vi permette di sguassà i nervi fugliatti, migliurà a circulazione di sangue è allughjava a tensione, perchè sò un strumentu universale in a lotta contru diverse malatii di u spinu.
Ci hè parechje regule chì deve esse cunsideratu quandu esercite per esse attraversu u dulore in u core. Tutti i muvimenti hannu esse realizatu senza e poveru. Dopu impurtanza hè respira, cusì l'inspirazione hè fatta sforzu, è nantu à l'exhalazione - u corpu si rinfriscà. Hè impurtante per praticà regularmente è di principià a furmazione si deve fà ognunu, altrò ùn sarà nisun risultatu. Ogni exercitazioni rimpite in prima un massimu di 10 volte, è dopu, cuncèntendu in u vostru statu, aumentanu a quantità. In casu di malatizza, ci sò sensations desagradanti, vale degnu di firmà è di cunsultà un duttore.
Einfirmati per u dorendu:
- Torci . Pigliate una pusizione horizontale, cù i vostri braccia dispunibule. Fasce i peri in l'anguli right in i ghjinochje. U corpu si deve stavatevulevule, ma i gambi sò purtati à a manca, dopu à a diritta, perchè cusì esse turratu. À u puntu di finisimu, perdurà parechji sicondi. Hè impurtante, à vultà u corpu, per esce.
- U Gattu . Questu esercitivu pò esse rializatu ancu cù u dulore agutu in l'attru. Arrange on all four, perchè e vostre mani direttamente sottu à e to spalle. Exhaling, doblegate a vostra volta alla u più pussibuli per quessa hà a forma di un arcu. Senza per parechji sicondi in questa pusizioni, è da praticà. Durante l'esercitu, i mani è i pedichi sò stationarii.
- A mezzo-ponte . Pigliate una pusizione horizontale, mette e mani in u corpu è daveru i ghjinochje. Aghjunghjite a pelvis allora finu à chì u corpu si forma una linea recta. Stay in this position as much as possible without holding your breath. Dopu questu, fate lentamente a pelvis.
- Superman . Pigliate a posizionamenti horizontale nantu à l'abdomen, alloghju in li vostri brazzi davanti à voi. À l'exhalazione, alzate à a so alzazioni è a corpu superba, curvatura in u spinu. Chjama a pusizione per un tempu, ma ùn tenite u vostru contru. Aglaiate gradually to the floor, rests for a while and repeat a few times more.
- A Sphinx . Questu esercitivu fisicu cù u so spina hè in a yoga. A pusizioni iniziale, cum'è in a pusizione prelata, solu l'enfasi si deve esse posta nantu à i destinu di l'imbastu, è i cómmuli deve esse strettu sottu à i spalle. Durante l'esercitu, i pede è i pappalli sò stati staziarii. L'ossu pubbicu ci vole à pressu à u pianu finu à a crescita di a circulazioni di sangue. Stay in questa position per 1-3 minuti.
- "Sceglie i pezzi" . Stand up straight with your hands up. Pudemu cù una banda, cumu si prumetti di ripari una mela. Fasce u ghjinochju di a pera upposta è pull up the cozza. Inhaling, pruvate a scienza di i musculi in bocca. Exhale è rilassate. Repetite u listessu in l'altra direzione.
- Tilt forward . Stand up straight, legs closed. Mossi di fronte, movendu a manu nantu à a chjera. Ùn avemu bisognu di cunfiderà à e mani, perchè ùn prumove l'impurtanza di l'estensione di u spinu, cusì sicuru d'esse cose una sola linea cù a spina. U pezzu di centru di cuncentrazione in i tacchi è stà in questa position, senza scurdà di respira.
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