Eincezii per i dorso cù bumbardamenti i ghjente sò raramente utilizati, cunzidennu mancu quant'è un attrazzu speziale chì pò solu l'effettu di e mani è spalle. In fatti, l'esercizii fisichi pè e spinu, chì sò dritti à rinfurzà u cuddaru muscular, per fà una postura curretta è facilmente porta carichi in forma di un ghjornu di sitture ghjornu, serà ancu più efficau si avemu da aghjunghje à elli. Stu pezzu elementu vi aiutà à custruisce a massa musulmana, perchè vi sarete ghjunghje à ghjunti i vostri miri.
Contraindicazioni à esercizii cù pesi o pesche per i spalle
Di sicuru, tali esercitivu fisicu ùn hè micca spartu à tuttu u sessu fair. Ci hè ancu quelli chì averebbi bisognu di esercizii per pump the back. Queste include:
- ipertorii
- pirsuni suffrevanu di malatie coriu;
- fimmini in ghjorni crìati;
- astmàti;
- fimmini in preghiera;
- soffrinu di i disordini di tiroïde;
- persone cù malati virali;
- i pirsuni in un periudu di malignità, povira sanità;
- Persone ch'elle siveru di scoliosis o osteocondrosi (in questu casu, sò eserciti spiciali).
Sì avete qualchì malatia crunulica, prima di ogni attività, cum'è l'esercii per u sviluppu di i musculi in u back, hè vale à cunsultà u vostru duttore. Firmà per andà à l'uspidale - dumandate almenu una di e parechji consultazioni online gratuiti di specializatori.
Einzezziunarii per u tornatu per i zitelli
Eincezii per inflate i musculi in u spinu, duverà esse fattu regularmente, almenu 3-4 volte à settimana. Hè classe permanente chì pruducerà risultati. Se si leghjite stu articulu è fate tuttu un tempu, è scurdate di questu nantu à un mesi è ripetì, per suprattuttu, ùn ci sarà micca un sensu. Eccu, aghjugnu à i exercici per a furmazione:
- Questu esercitivu per a volta hè realizatu mentre hè statu standu. Petti nantu à a larghezza di i spalle, in fronte di voi site una sedia stabilita per supportu. In una mano pigliate un pesante, u sicondu rende à a sedi di una sedia. A manu cù u dumbbell, libbira di bassu, mantene a to back straight. Dduce u coddinu, debbuli in u so pane à u to pettu è tornanu à a so pusizioni originale. Fate questu 10 volte, cambiate e fate cumu 10 volte più.
- Stand up straight, pene anch'ella à anch'elli aparti, in mani à un pesante. Turning your hands palmese forward, susciteghja a manu à i lati. Allora, mantendu a posizione di u brazu parallella à u pianu, pagò à i coddi à u pettu. Riturnà à l'uriginale. Fate u 20 volte.
- Mettite nantu à u vostru spartimentu nantu à u fitball (per a mancanza di questu pudete rimpiazzate un coppiu di taburete). E mani cù manuelli ridìssenu, stenderu davanti à u pettu. Accumincia accuminciate guariscenza dirittamenti sottu à a testa a l'amplitude màssima, da poveru torna à a posicione principale. Repetite 10 volte.
- Mentirà nantu à a so back, legs bent à i ghjinochji, petti in piena. E mani cù pescanti sò stati ridificati. Fate una mane da a testa, è l'altru cun simile à queste - à u caderu. Ritorna à a pusizione di partenza. Change the direction of arms and do the same.
Ritorna à a pusizione di partenza. Repetite parechji volte. - Standing evenly, pedi spalla in spadizione, tenu manu in pesi, piacè di fronte, bassa i vostri braccia. Mentre mantene a to dritta in ligna, vultate i vostri backs à a direcia è l'abbandunà. Repetite 20 volte.
Tali uttimi utili per u ritornu pò esse fatta in modu rapidu. Dunque, u complexe ùn porta micca assai di voi, è pudete cumprà ancu in un stimulu di ghjornu senza compromise u vostru schedariu. U principalu ùn hè micca di scopre rendimentu: solu s'ellu fessi cù modu rigulari, eserianu sò furzate i musculari di a vostra volta è fà a vostra postura grazia è i muvimenti - più faciuli.