Warm-up before training di pisu

A furmazione di furchetta impone l'usu di u pesu, questu hè chì u corpu riceve una alta carica, per questu hè impurtante per sapè cumu si stende i musculi prima di furmazione. Sè skip this item, pudete piglià feriti seri. Ci sò parechji esercizii diffirenti chì aiutanu à preparanu per u stress.

Chì duverà u warm-up prima di a furmazione di forza?

Doing simple exercises? pudete preparà unificazioni è musculi, è ancu i ligamenti più elàsticu. Inoltre, l'attività di u sistema nervatu hà migliuratu, u pustu risite, i vapuri crescenu, in generale, u corpu si prepares oghje u travagliu. Questu ùn solu reduci u risicu di ferita, ma anche l'efficazione di a furmazione. Dopu u warm-up, u pulsu deve esse di 95-110 beati per minu.

Cumu fà u warm-up prima di furmazione?

Per calenderà i musculi ùn hè micca necessariu di passà assai tempu, solu 15 minuti. Allocate un calore generale è speciale. In u primu casu, una cundizione aerobica hè generalizata, per esempiu, curriggiu nantu à u puntu è spedinu a corda. Sta categuria includi autri eserciti: movimenti rocci rotulente di e mani, piani, giorni, etc. Un calore speciali addenda à esercitassi cù pocu pezu per preparà una carica più seria. Per a furmazione di forza, hè cunsigliu per calenderu in modu rapidu è vigoru, chì face u fluidu di l'articulu hè più densu, chì, a so volta, aumentà l'estabilizazione di e articuli quandu u levice l'scala.

Un esempiu di cumu pudete calori prima di furmazione in u gym:

1. Accumincianu a curriri da l'esercitu nantu à u puntu per 5 min.
2. Passemu à u warm-up di e articuli, per quale hè necessariu di fà movimenti circolari in direzzione diffirenti. Cumenza cù a testa, è cascà à i pedi. Hè abbastanza per fà 10 movimi in ogni direzzione.
3. Un esercitu effetivu prima di a furmazione deve esse cumpitenziu l'arduttu i musculi. Pudete sfughjarà inclini in distinti direzzione, i pene, i stracciati è mini-maschili hè ancu pussibule.
4. A parte obligata di u warm-up hè una stirazione stretta chì ùn hà micca solu preparà i musculi, ma ancu impediscenu l'apparizione di u dulore. Hè impurtante per fà tuttu u sensu, senza libertà è ùn esce micca.
5. Per finisce u warm-up pudete rializà eserciti cù un pocu pisu.

Sceglite per esse l' esercizii più adattati chì voi piace veramente. Ricurdativi chì ùn deve micca spent much effort, perchè hè solu un stage preparatori.