Hannu succidutu cusì chì in a vita, a barra hè cunsiderata essendu esclusivamente l'attribu di l'omu per infauntarià a stampa, è e donne anu teme l'avvicinà. Suggerezza chì a barra di mani non-femidili cumincianu à quandu i ghjorni di scola eranu in u quadru, quandu u fizruk dirighjanu i picciotti à u bar cun pudere è principale, è se avemu avutu l'avvicinassi da ellu, avemu sfassatu cun un ligeru sustegnu, ghjustu sopra à u travagliu. Allora, oghje chì stannu stannuciuti i sterichi, avemu vistu cumu e poveri chjappà a stampa nantu à a bar.
Quandu è quantu hè esse prumessi in una bar horizontal?
A turnstile hè u mezzu ideali per infaatarià u fondu è u cimiteru cù a pressa di u livante. Hè pussibule di pump the press in una barra horizontale in dui settimani, basta chì seguite e regule di una dieta equilibrata, è ancu esercite moderatu, senza fanaticismu, allughjò u tempu per u restu. Eincezii per a pressa abdominal nantu à a bar ùn pò micca esse realizatu ogni ghjornu. Prima, i musculi addominali necessitanu più grande quantu di tempu per ricuperà, à dì, durante stu periodu, ci hè un incrementu in forza è a furmazione di i musculi. In ssu tempu, se vulete spuntà a maglia da a matina o di a notte, i vostri muski addoministanu stenderà, è un abdominal rinfrescu, ancu cun un sullivazione, sarà forma. In una parolla, pumping a pressa nantu à a barra devendrà devessu circa trè volte à settimana, u restu u restu è u cunducta aerobica .
Prima caccià u grassu, è pozzu scumpressate i musculi
Sì avete una cuttivata grassa in u so abdomen, perchè ùn importa ciò chì prutege a premsa, i vostri muskoli di rilievu seranu imbruttati sottu à u grassu. Prima di fà trattà a prublema di quantu pompà a stampa nantu à una barra horizontale, disperse da u grassu per esse ghjustu, ghjallinuzi è ghjira.
Eserciti
Prima di voi, hè vale de caliu fermu. Fighemu a nostra attenzioni nantu à a zona lumbaru, chì avarà a maiò carica. Avete fattu uni pochi di piani, avanzati è cose. Avvicinà a barra horizontale, facemu un attraversu normale - dete brinccà à elli. Dopu à l'apprezzamentu, pudemu cambià a carica di i musculi. Allora, si cambiassi l'aghjustatu abbitatu à l'uppostu, a carica serà diretta in i musculi è bìcepsi pettuali. U largu di l'aghjustà per esse uguali à l'larghezza di i spalle.
- Piglagghiò nantu à a barata finu à u longu. Hè assai utile per a spine, è aiuta ancu aiutà psicologicamente utilizatu à u novu inventariu. Aduprate, pruvate a righjunghja i peri finu à u nivellu 90'à parallelu à a terra. Se u travagliu, pudete fà 5 repitizioni, dopu saltate, reste, è fà altre avianu più à vinti. Questu esercitu aiuta à travaglià a fondu pressu nantu à a barra horizontale.
- Cù l'aiutu di righjini li gammi cù i ghjinochje chjudaranu, puderete manghjà micca solu u più bassu, ma dinò a pressionazione lucale nantu à a barra horizontale. A pressa bassa: a cugliera sò intrezziati à i ghjinochje è risanatu finu a più possibili, fissatu, scisitatu senza scherzosu. Prudutti di u lateral: i ghjorni inclinati in i ghjinochje risalci à u cantonu, è un pocu torsu u corpu in a direzzione opposta. Fà un ghjacciu tipicu. Inoltre, pudemu avvià à un esercitu statàticu. Piglionemu e pierrei diretti à 90⁰ è perchè per 30 sicondi, avemu bassi i lattini lentamente à i pedi, senza scherzosi.
- Perchè più avanzatu, ci hè un esercitu in u quali a cuddera hè stata risuscita micca solu per un angolo di 90 gradi, ma quantu più possibili, toccu in u lugizzu cù un punta.
- È per i più avanzati, chì sò ingaghjati regularmente è boni pochi bombeati i musculi, ci hè un esercitu cù una adattazione speciale. L'esercitu hè realizatu in un viscuvatu è cunsiste à righjine u zuccadoru più altu da questa pusizioni.
Nantu à u bar tuttu hè simplice è chjaru. In questu articulu, pudete riesce acquistà cù a teoria di rializà l' esercizii basi nantu à a bar . Fighjendu, vi farà prestu un stomacu pienu bagnu cù almenu.