À u corpu hè statu strettu, avete bisognu à esercizià regularmente. Unu di i prublemi più frequenti in e donne hè u buttiglii . Ci hè esercizii efficace chì currevanu stu prublema è fà u corpu à a prupietà è bella. Parechje donne anu interessatu à quantu tempu pudete pump up the buttocks, cusì cunvegnerini chì i furmassi almenu 15 minuti à ghjornu. in un ghjornu, in un mesi di mesi, u "quintu puntu" diventarà elasticu.
Cumu prumove a pompa in buttigliati?
Ci hè parechje regule chì deve esse tuccatu in cuncetazione per ottene l'ughjettu. U primu, ùn anu micca fattu valdi, perchè, perchè, perchè perderà interessu in furmazione. Accuminciassi cù 6-8 repitizioni è anu aghjustà a carica. Siconda, hè impurtante monitorizzà u corpu è a tecnica di l'esicuzzioni. Tercero, un altru cumpunente impurtante hè respira, chì deve esse liberu senza deworme.
Fighjendu quantu rapidamente per pump up the buttocks, avete bisognu di capiscenu a dieta, perchè hè impurtante per alcuni u scopu. Ci sò parechje regule fundamentale:
- U menu ùn deve alimentazione d'altru in i aminate di l'aminidiu.
- Hè necessariu crescià ogni ghjornu in a dieta frutta fresca è ligumi, in quali ci hè di fibra , enzimi è vitamini.
- Hè necessariu di fà una dieta nantu à u principiu di a piramide, per quessa, a più caloria chì vale à manghjà per u colazione, è menu per cena. Ùn manghja micca davanti à valla, u tempu ottimali per l'ultimu pranzu - duas ore prima di valla.
- Eat pocu, questu almenu cinque per ghjornu. I porzioni sò stati chjucchi. Grazie à questu, ùn ci sarà micca sensazione di fami.
- U menu duverevete cuntene l'alimenti chì cuntenenu carbuidrati cumplessi.
Cume a pompa in i buttiglii - exerciti efficace
Per esse u corpu per preparà per i stresses, è a furmazione era efficace, hè bisognu di cumincià i classi cù un warm-up. Hè ricumandemu per eseguisce l'esercitanti per un minutu cadadu: correre è cammendu nantu à u puntu, ghjallinaghju à i lati è scogliu u cullettivu cun cambiamentu di peri. Fai qualchì sforzu estensivu.
- Esercitu "Lunch" . Per pompà e nucali cù stu sceccu, deve piglià a posizzione di partenza: a mane ghjusta hè stata tralata à u cantu, è a manca ligeramente addistata à u ghjinochju. In questu casu, i spaddi per esse stati rimessu. A cumpagnia hè di realizà salvezza, trascendendu da u cantu à u latu, cambiando a voglia di sustegnu. Duranti u saltu, fate e inclina u toccu u pavaghju cù e to mani. Hè impurtante ùn mancà i vostri stile da u pianu. Fate 30 salti.
- Esercitu "Barca" . S'è interessatu à cumu per pump up your buttocks in a settimana, avete dettene attenzione à questu esercitu, postu chì ùn solu i musculi gluteali ma ancu i cosce ricevenu a carica. Seite nantu à u to stomacu, stendu e so perte ligne bent à i ghjinochji, è i tacchi in ghjino. Aghjustate i vostri pedi finu à l'altru, ùn ne stende u to stomacu di u pianu. Pruvate d'inventa i vostri pierri.
- Esercitu "Star" . Pigliate a pusizioni iniziale: mettite nantu à u so stomacu è stende i vostri braccia forward, è mantene e vostre peri. In u stessu tempu, sparghji i vostri brazza è i peri finu à u cantu. Hè mpurtanti di monitorizà a respirazione.
- Esercitu "Atrás" . In novu, stinnilicata in u pianu nantu à u stomacu, duvete mette e mani in u so capicucinu, è i vostri zuttati sò chjinati in i ghjinochje. Intrecciate è prunerà una perna in un tempu, stendu i tacchi in i buttigli. Un grandu exercitu per pumping the buttocks and thighs.
- Esercitu "Crab" . Posa à u pianoforte, fate i vostri ghjinochji, è ponu e mani in daretu. Aghjunghjite i cuddelli per quessa chì u corpu si forma una linea recta. A funzione hè di rimarcà una perna, è poi, susciteghja u sopra, pigliate à u partitu è aghjunghje durante 10-15 seconde. Dopu questu, volte à a pusizione iniziale è repite u stessu cù l'altra parte.