I prupietarii di i grandi curdoni sò constantemente ghjilosu di quelli chì anu una parte di u corpu troppu chjuca, pensendu chì l'aumentu di e nucali ùn hè micca un affare fácil. Ma in fattu, questu hè micca cusì, per incrementà e nanccia, ci sò esercizii spiciali, a implementazione di quale hà bisognu di qualchì sforzu. In ogni casu, per incrementà u voluminu di i buttiglioli, ci hè un modu simplice: per affucà u vostru corpu à un cirujianu plasticu. Ma, sè ùn avete mancu adupirà un tali pensamentu, allura l'unicu modu è sportu. Di sicuru, a maiò parte di l'esercizii per incrementà u voluminu di i buttiglii sò per l'eserciziu in u gym. Ma quelli chì ùn avete micca l'uppurtunità di regula regularmente à i clubs di fitness ùn anu micca disprezzatu, esercizii efficau à cresce i buttiglii in casa hè. È micca tutti sò cumplicati.
Einzezziose per incrementà e nucali
- Unu di l'esercizii più efficace à cresce i buttigliati è dà una bella forma, sò squats. S'ellu si fa esse realizatu in u ginè, pudete esse cunsigliatu per fà u pettu pianu cum'è u fondu, è ancu cun una barbellata nantu à e spalle. L'esercitu hè assai difficiue, è induve piglià a barra in casa? Per quessa, in casa, stu sercitu à cresce i buttigli si pò fà facendu aghju pisciuti (uguali in pesu à u libru, qualsiasi agenti di pesu). Per un iniziu, pudete fà incomplete sit-ups, ma strive per assicurà chì u prete toccu toccu i tacchi. Pruvate per vene à questu più tardi. Questu esercitu face à 2 settimani, 10-15 sit-ups cume. Fate chì i tagghiati ùn sò micca ghjunghjenu u pianu.
- Un altru bonu esercitu per aumentà e nucali - camminendu, ma micca simplice, ma in u muru. Hè fattu cume seguenti. Lie à u pianu, mani in u troncu. E pedi, dritti di i ghjinochji in un angolo di 900, u restu à u muru. Bé, più, caminendu per andà. Dui passeti nantu à a muralla, dui cundotti. A difficultità si trova in u fattu chì durante l'esercitu, i cuddetti da u pavimentu deve esse scattutu. Avete bisognu à fà questa attività 10-15.
- Per attirerà i musculi di a superficia interna di a coscia, bisognu di una sedia è di una bola. U sughjettu precisa una reta, è u ballu hè sottumessu entre e ghjinochje. Squeeze u ballu cù i vostri pezzi per circa 30 sondi.
- Eccu un altru exercimentu per rinfurzà i nastri è i cosci. Ùn ci hè bisognu di e manichi di manu. Posa à pusà u pianu, pigliate e mani in pienghje è restanu à u pianu. E duvete avete bisognu à avanzaru è tornu à u pianu, cù i vostri buttigliati per caminari. Avete bisognu à fà stu sforzu per 2-3 minuti.
- Un esercitu bè cuminu per riggerà u gluteus maximus hè di rinunzà a volta di a perna. Per questu staziu, bisognu di una sedia. Stand leaning your hands on his back and begin to perform the mahi foot back, trying to raise it as high as possible. U numaru di repitizioni hè di 10-15 per ogni pere. Se vulete rinfurzà a superficia interna di a còscia, duvete bisognu di rializà i culori è u pede à u partitu, chì ripusenu ancu nantu à a so back de la sedia.
- Ritorna nantu à a chjappia cù i vostri ghjinochjati è i codi, a to bagnata deve esse struitu. Ricerciate una perna in u ghjinochju è l'arragghianu per chì a cima è a volta sò una linea. È digià da una situazione cusì emu empruntà per fà u so pede u pinguinu. U numaru di repetizione hè di 10-15 pè ogni avvicinamentu, è l'avvicinamenti, à u turnu, ùn sò micca menu 2. Di natura, l'esercitu hè fattu per i so peri. E assicuratevi di mantene a vostra volta. Stu travagliu esercitu nantu à a spalle di a còscia è u gluteus maximus.
Eppo, quandu avete u cantu giustu è a forma di i buttiglii, ùn pudemu micca tombà l'eserciti. In ogni casu, per mantene a forma ch'elli deve esse realizatu. E ancu megliu per fà qualcosa di sport. Per esempiu, pudete cumminciari una bicicletta o pattinaggiu, o cuddaru intornu à a matina.