Ogni coach tècnicu vi hà necessariu offerte un alloghju dopu l'entrenamentu. Questu elementu ùn hè micca menu impurtante da u calore tradiziunale, però bisogna à piglià in seriu è senza tentativu di risparmià u tempu. In questu engagatu, hè un significatu profundo chì vi permette l'esercitivu esercitu fisicu.
Perchè stese dopu l'entrenamentu?
Stretching is the relaxation of the muscles after a workout, necessary to debilitate a memoria muscular di a carica. S'ellu ùn hè micca fatta, dopu a furmazione, pò esse tatticucardia o una putenza di pressa.
Un altru benefiziu à rinfurzà i musculi hè chì l'attrazzamentu aiuta à aghjillà a ricuperazione musculale è per allistà a cundizione generale di u corpu dopu a rimessa hè ridutta. Hè cresce chì allungamentu di i musculi dopu l'entrenamentu deve esse stati: avete principià piglià una impegnu, accòstenu per uns 20 seconde, è da ritornu à a pusizione di partenza.
Avà sapè per chì stà stese dopu l'entrenamentu. I fisicutturi di u spaziu spessu dicenu chì hè a stirazione chì aiuta à a tonu uniformu di u corpu è micca di creà un grande, musculu, ma simpricamente aduce u corpu in u tonu.
Esercitu dopu stese
Strangamente abbastanza, stinendu dopu à u putere è a formazione aerobica, u bisognu. Paga attente à i gruppi di musculi chì anu involuttu in u prucessu di furmazione.
- Posa à u soffiu, perte fora, stenderà e to mani in una perna, in questu l'altru, in mezu à u mità.
- Da a stessa postu, pagau una stesa, u sicondu abbanduneghja una linea recta. Arraste à ella cù e mani, è poi pigliate u tope cù a manu upposta (a perna ore cù a manu ghjustu, a perna ghjusta da a manu manu). À u listessu tempu, u corpu ci vole à turnà. Repetite per l'altra parte.
- Posa à u pianu, i tacchi sottu à i buttigli. Trea i vostri brazilli avanti, sintìannusi a rilassazione di u vostru spinu.
- Standing, piedi à spadda à l'apartheit, brazze sopra a testa, intrecciate à i coddi. Arraste u codu di a mana left à u latu drittu cù a palma di a vostra diritta. Allora move a manu manca, avà pigliatu, davanti à voi è pigliate à a direcia, per mette nantu à a parti suprema di u pettu. Cù a to manu diritta, tira a volta, pressu à u vostru corpu. Repetite per l'altra banda.
Stretching after training is necessary for everybody who does not want to endure painful muscle recovery for a long time and would like to speed up this process.