Un corpu bellu è chjucu hè un mirable achievable, ma hà bisognu di travaglià dura è di manghjà. Per disperse da u pesu eccessu è à pumparà u muskulare, hè megliu per andà à u gym, induve puderà realizà eserciti nantu à i so ghjorni, braccia, spalle è altre parte di u corpu. Hè impurtante cunnosce a tècnica corretta di l'esecutà, per ùn esse solu per ottene u risultatu, ma ancu per minimisà u risicu di ferita.
Cumu rigalu i bumbuti in a gimma?
Cumminciare, uni pochi parolle di a manera di trattà apposta. Siccomu i musculi di i gemme sò grossi, hè necessariu di furmà solu per separà per appruvà in u mussu. Inoltre, hè bisognu di permettà i musculi in riposu, per ch'ellu sia resu. Ùn passate più di trè volte à settimana. Fighjendu u prugramma per i gicchi in u gimnastru, fate chì cada solu esse ripetitu in 3-4 sette, facennu 15-20 rippliarazioni tutti. Ùn fate micca molte maiò, perchè i musculi ùn anu più tempu per friddu. Quandu sceglite u pesu, cunvince chì, se avete bisognu di pèrdite u pesu, u pesu ùn deve esse micca troppu grande, è se vulete aumentà u voluminu musculari, à vice versa. Cumincià a vostra furmazione cù cardio, per esempiu, travaglià nantu à a pista, ghiacciate a bassa d'esercitu o pudete solu suluzione nantu à a corda. Questu deve esse spent spend 40 minutes. Cardio hè impurtante per a pèrdita di pesu, è per furmà i musculi per a carica principale. Avà cunsiderate parechji esercizii per a perdita di pisu è i piene di bagnu in u gym.
Squats in u simulatore Smith . L'impiccati sò l'exercitu basico è u megliu per esercite l'exercitu barbellu. Una opción facilitata hè squatto in un simulatore especial. Stand sottu à u collu, allughjendu i vostri pedi à l'anch'elli di i so spalle, è ripusà in elli cù trapezoide. Purtate e mani in una distanza convenienta. Elimina a barra è dàchanu cun ligne. Pigliate un soprinu è, avevvi a voce, fetta una straggia, pigliendu a pelvis. Quandu e cattivi anu righjunghjendu u spaziu cù u pianu, sùbitu prestu in u PI. Exhale quandu u corpu hè casi ghjustu.
I cimi . A furmazione nantu à i ghjambi in a gimmau devendia necessariamente questu l'esercitu, perchè hè assai efficace. Pigliate una manu in manu, chì prumove a crescita. Piglia un passu intensu è impiccatu prima di furmà un angulu righitatu in u pede di fronte. À u listessu tempu, guarda u nivellu di i case. Dopu quì, retour à l'IP. Repetite l'esercitu nantu à l'altra parte.
Foot press a ghjucazione . Arrange nantu à u simulatore per chì a volta hè quellu chì hè pussibule ind'i volta. Ùn lasciate micca u bassine. Aghjunghja i manichi cù e to mani. Avà infurmatu nantu à staging i peri, perchè ci sò parechje variazioni:
- pocu sopra à u mità di a piattaforma - a carica riceve i biceps è nucciasti;
- sottu u quatrupsidu mediu;
- hà largamente setticati peri - a superficia interna di a coscia;
- capelli estrettori di quadriceps.
Eliminate a piattaforma da i posti è, respira in, bassa, curvuleghja i ghjinochji in u angulu curatu o più. Hè impurtante ùn micca di reduce o dilute i ghjinochje. Squeeze a piattaforma duveria esse in l'exhalazione, fendu più enfasi nantu à i tacchi. Ùn pudemu micca siccà i vostri ghjinochji.
Extension of legs nel simulator . In a furmazione di i gammi in a gimeneru per i femine, pudete puru includeu stu sforzu, per travaglià a superficia di fronte di a cella. Prima, aghjustate a pusizione di u rotulu per ch'ellu hè in l'area di l'ankle, invece ancu a retroazione. Posa à u simulatore, pressu a to spina, inclusi i più bassine à a volta. Cumpigliate u ventu nantu à i rotuli è mantene e mani in i manichi per mantene una pusizioni stabile di u corpu. Inhale è arregistrà e so pedi finu à ottene u horizontal. Chjama a pusizione è torna à u PI. À a fine di u muvimentu, exhale. Exercise lentamente per sente i musculi beni.