Se una persona volerà ricordà a so attività sportiva, hà bisognu di un ghjurnale speziale. Avà, pudete guardà i registri in forma elettronicu, è in forma di carta, postu chì ci sò parechje applicazioni cù quale pudete cuntene un regnu di formazione è nutrimentu. Ma, per rigolverdu chjassi di sport, hè solu benefici, fighjuremu cumu avà mantenite un diariatu di furmazione è chì paràmetri anu detta in i discrizzioni in a versione clàssica di u diurnu - manuscrittu.
Cumu mantene un diary di furmazione?
Specializatori recommandé à nutà i paràmetri paràmetri:
- Appuntamentu di furmazione, per esempiu, cursa, ghjacci sopra , torcia, etc.
- Lista di exerciti chì sò parti di a lezziò. Per esempiu, squatto, atticciatu, pressu bancu, stinzendu i musculi di a cintina di spalla.
- A durazione totale di furmazione.
- U numaru di ricercà è rivoluzioni per ogni ghjornu.
Questa hè una lista di paràmetri, chì deve esse fissatu. Ci hè u seguitu per aiutà à determinà quale sbaglianu una persona facenu à custruisce un pianu per l'attività sportiva. Per esempiu, assai persone si nota chì, attendu à u so propiu discrive, trovani chì a carica di qualchi gruppi di musculus hè inadegwate.
Inoltre, l'expertu recomandanu, se pudarete, di riparà u pulse in u diariu (avà da esse misurata almenu 3 volte per sessione - à u principiu, à a fine è à a più intensa) è u vostru statu di salute. Pudete esse capisce chì i vostri workouts sò effettuali si compara u vostru ritornu di u mio core cù a freccia di u ritimu avanti è find un sustitutu per quelli esercizii chì portanu à poca sanità, per esempiu, stunatu o debule.
Cumu mantene un furferu di furmazione per i zitelli?
E donne, in più di i paràmetri scritti più amichi, averebbe ancu custattà una crescente di più - per marcarà i ghjorni di u ciclu menstruali. I sperti chì uni pochi ghjorni nanzu à l'iniziu di a càrrega di u cummerciu annunziu deve esse ridutta, guidata da i so propri registri, si pò capisce chì esercii ùn anu micca esse fattu nantu à questu o quellu ghjornu di u ciculu, cuncintendu u so propiu benessiri è esse prassi di a furmazione.