A quistione di quantu rapidamente per pump up muscles in casa hè d'interessu per tutti quelli chì vulete esse in forma, ma à u listessu tempu ùn hà micca l'uppurtunità di visità u gym . U corpu bagnu hè u risultatu d'un travagliu longu, persistente è duru nantu à sè stessu, è in questu casu ùn pò micca fà senza formazione regulare, un pianu pensativu per manghjà è dumbbells. Sì i vostri piani truverete solu i muventi in tona, pudete fà cù esercitazioni di putere in casa. Vi cunsiderà sta varianti in più dettu.
Cume prestu à pumparà u corpu in casa?
À i musculi di u corpu in tutta a ghjustu hè in un tonu, perfezziona semplice è accessibile à perfetta suit:
- curria nantu à u puntu;
- impiegu di pescuci (squatte, lunges, exercici per i mani);
- esercitazioni di rinfurzà geneliu - pull-ups, push-ups, cantone, etc.
Hè megliu per fà un pianu di furmazione per ellu stessu: per esempiu, cuminciate cù 10-15 minuti di ghjiru à nantu à u puntu, pò esce da tutti l'eserciti cunnisciuti incù pescanti per i mani, è dopu attaccasi è stracciuni cù pescuces, po eseguite esercitivi nantu à stampa (per esempiu, una cantone) Eppo si spende o pull up. Ripetite u prugramma hè un ghjornu dopu, deve esse almenu 30-40 minuti. Repetite per ogni sercerceranu esse elettu 12-15, u numaru d'avvicinamenti - 2-3, secondu u livellu di fitness fisica.
Se interessate da quantu rapidamente di sparà u vostru pettu à a casa, aghjunghje una quantità maiò di push-ups è un simpricimenti exercitu à u cumplessu: quessi u palme volte à l'altri à u nivellu di pettu, i codi mi circà à i lati. Dopu un minutu, avete aduprà u to palme à u palme di a vostra manu u più forte chì puderete. Repetite 2-3 volte.
Cumu sguassà a pompa in i so pedi?
Per pompà i musculi di a perna, hè necessariu di includiri in u prugramma di furmazione quelli sementi chì maximizan u so usu:
- Per i musculi gastrocnemius : l'elefante nantu à i calzini cù manu in manu. Eseguite prestu, 3 gruppi di 15 volte. Allora u stessu, ma in una perna.
- Per i musculi di a còscia è i nucali : u mortu mortu - pusendu chjusu è tenu e pescanti davanti à voi, daveru, mantene a distruzzioni in u spinu. Repetite 3 avvicinamenti per 15 volte.
- Per i cadaveri : attacchi prufiziunali cù manu in manu, per 15 rivoluzioni per ogni ghjornu in 2-3 avvicinamenti.
Excelente i musculi di a pernuttà è salta la corda, chì pò esse ancu include in l' esercii complexi . Pay attention, deadlift ùn hè micca a risposta à a quistione di manera di rapida pumparà u vostru spartimentu in casa. Per pompà i musculi di u spinu, ci hè bisognu à menti nantu à u pavimentu, riparà i vostri zicchini è raghjunghje l'upsurge di u torsu 3 gruppi di 12-15 piace.