A Protein cuntene aminòcids chì participanu à prucessi metabolii impurtanti, cum'è quelacciu grassu. L'effettu principale di stu supplementu hè statu per a crescenu è restaurà a massa musculaire. Per avè risultati, avete bisognu di sapè per u prublema di a prutetta corretta, altri chì a accusazione pò esse inutile è ancu periculosa. A data, ci sò parechje reguli impurtanti chì deve esse definitamente cunsiderate quandu si prenenu supplementi alimentarii.
Per principià, avemu suggerimentu per capiscitura perchè avemu avutu a proteini à e donne, questu quì i risultati di u supplementu sò. Intake à l' amino acidi hè necessariu perchè una persona hè professuamente impegata in sportu o forza di furmazione da trè volte à settimana. Proteinarà esse utile si u scopu di a furmazione hè di ottene un bellu corpu di sguillà. Hè obligatuà di piglià aminociti à l'altru si una persona ùn piace micca prudutti di prutezione.
Cume a buccia di prutezione bisognu per perdiri pessimu?
Hè impurtante micca di utilizà rieiemi esistenti è di calculà a dosa ind'è individualmente. Inoltre, vale averisce esse s'ellu ci sò contraindicazione per piglià un additivu, per esempiu, a malatia di riigna o l'intoleranza individuale. Per sapè quantu a buccia di a proteina, utilizate una formula simplice per u calculu: avete bisognu à piglià 1,8-2 g di proteina per ogni 1 kg di u vostru pesu. Per esempiu, à u pesu di 65 kg per ghjornu, 117-130 g di proteina si deve esse acquistatu.
E règule di cumu eddu bè a proteini:
- A quantità di u calculu di l'adittivi di l'alimentariu si deve esse divisu in 2-3 dosi, ma hè impurtante piglià in cuntà chì à u tempu in u corpu ùn deve micca riceve più di 30-40 g di proteina. In questu casu, ùn si scurdate micca chì a prutuna entre u corpu è l'alimentariu.
- U ghjornu di a classi hè cunsigliu per utilizà una parte di prutezione in a mattina, facenu un còctelu diliziosu di pollu.
- Cù cocktails di prutezzioni avissiru essiri borsa prima o doppu a furmazione, ma se si vulete, a dosi pò esse divisa in dui parcorsi.
- In ghjorni di restu, un cóctelu di prutezzione devini esse drunkitu invece di cena o meravigliosa. Ci hè solu per piglià in cuntà chì à questu tempu a dosa di u poghju hè u 50% di a norma nantu à i ghjorni di furmazione.
- Hè impurtante durante a ingaghjamentu di l'adittivi di l'alimentari per mantene l'equilibriu acqua, cunsumendu una gran quantitata d'acqua per ghjornu. Hè impurtante chì u fluidu ùn si sughjenu in u corpu è infundonu.
- Hè megliu di sceglie a proteina di u lactosu.