Sicondu u scopu per qualsu furanu, ci sò una quantità di reguli dietetichi chì anu cuntribuiscenu à u successu più effikau di l'ughjettu. Cumu avemu averemu da sapè cumu quella differenza di manghjà nanzu è dopu à esse furmatu, se vai da guadagnà o pèrdite pisu.
Apertura di pesu
Aghjunghje u pesu, spiranza, per via di i musculi, chì significa chì avete bisognu di nutrimentu per attivà a sìntisi di u tissutu musculari. Avete bisognu di travagliu 4-5 volta à settimana, è cun assai pesu. U mandamentu prima di a furmazione sò furmate da (per sceglie):
- yoghurt è frutti;
- cocktail di prutezioni;
- geyner.
In culturista, l'alimentariu dopu à a furmazione hè particularmente impurtante, postu chì in i primi 20-30 minuti dopu à a sessione, una finestra di "caratteritariu di proteina". Stu momentu hè ancu chjamatu anabolicu. À questu tempu, pudete perdisce a vostra massa musulmana, chì esiste fora durante u corpu di l'esercitu cumincià di manghjarà. In quessi 20 minuti ùn hè una ruscultura è a crescita di i musculi è tutti i nutrienti chì sò cuntenuti in voi, intrinu in prucessi anabolichi. Avete bisognu d'attivà a produzzione d'insulina, postu chì hè insulina chì anu un'annulazione anabulica. Dopu a furmazione, avete bisognu di nutizie di proteini è carduzziata:
- cottage cheese;
- u biancu d'ova;
- fruttu;
- zucchi;
- pane da u bran.
Perchè u pesu
Prima di u furmassi avete bisognu di manghjà qualcosa, o almenu avete una muzzicu per manghjà. Sè stati impegni à u mità di u ghjornu, dopu l'ultimu pranzu prima di a furmazione sò in 2 ore. Sè stati impegni à a matina, è ùn avete micca dui ore, possa una bè d'acqua è avete un fucili. Pudete manghjà una piccula parte di triacca o farinata durante 30-40 minuti o bevi un yogurt natural. Questu alimentu vi darà un'energia for 30-40 minutes of training intensivo è una ora è mità di a mid-exercise training.
Alimentazione dopu l'eserciziu per a perdita di pisu hè fundamentalmentu diffirenti di l'alimentariu à a tipa di massa. In u vostru casu, avete bisognu à avè alimentu in a prublema 1-2 ore dopu u furmazione, solu per u corpu per cume i so suminatu è brume u grassu. Se u vostru furmazione finisce a fini di a notte, questu ùn hè micca significatu chì ùn sianu senza manghjate. A vostra nutra dopu a furmazione sò duveranu caratteri di carattichi è di prutini in a ratio di 4: 1. Questu hè micca di carne grassa, micca di dolce è farina. Pudete puru manghjà i pezzi, ligumi , insalati, ciriali (rossu, trippu), ova, cottage cheese. E u migliori alimentu dopu un cuntenutu per a perdita di pisu hè un medio litru di iogurtu sfarenti.