Pensendu à cumu per sparghje u corpu, assai facenu un scelte in favore di u gimnastu. Hè tutti i medie per fà cumerciu rapidamenti a massa musculaire. In ogni casu, pudete ancu alcune certi risultati per aghjustà u musculu. Per fà questu, hè chjaru bè daveru è bareri, chì aiutanu à rinfurzà i musculi di u corpu più veloce è efficacimente.
Cume a pompa di u corpu rapidamenti?
Per pudè à significà aumentà a massa musulmana, una grande carica nantu à i gruppi musulmani hè necessariu. Avete bisognu à furmà tres volte à settimana per un è u mezu à dui ore. In un jornu, l'attenzione deve esse pagata solu per un o duie gruppi musulmani. Eserciti sò realizati in 2-4 sèculi di 8-12 repetizzioni, secondu a capacità fisica è u kit di corpu.
Cumu pompà u corpu in casa?
Vulneremu tutti l'esercizii in trè sessi per a simana.
1. U primu entrenamentu pò esse exercizi per inflativi i musculi di i peri. Per questu scopu, l'esercitiva, i straccizii cù a carica sò adattati. In u stessu ghjornu, intruduce eserciti pè u sviluppu di e spalle: pull-ups, di pressu di bagnu chì sieghjani, diluzione à e mani cù pescuvi.
2. U seconda formazione. In questu ghjornu, furmà i musculi di u pettu, i bíceps è triceps. Una scrittura precisa di l'esercii per rinfurzà i musculi di u pettu pò esse truvata in u video. Per rinfurzà i biceps è triceps aduprà l'eserciti:
- in ogni manu, bisognu à piglià a puzzina è curremente intricate i vostri armi in i coddi;
- in una pusizioni di pusessu cù i peri largamente spazjati, unu deve di piglià un pienu in una mano è esce una prurugazione di l'armata.
3. A terza formazione hè dedicata à i musculi di a stampa è di u ritornu.
Eserciti per u spinu:
- stinnilicatu in u so stomacu, hè bisognu di tenaffiu u corpu di u pianu;
- ip: ghjustu à u lettu, u corpu piene. Pigliemu u corpu, mani darrere di a testa.
Eserciti per a stampa:
- farfantarì o pusà nantu à una muntagna, u casu hè dangling. Ascultà u corpu, mani darrere di a testa;
- menti nantu à a muntagna, e perchè perchè. Hè necessariu di culligà e gli intrezossu à i ghjinochje.
Un puntu impurtante in a quistione di cumu per pompà u corpu in un mesi hè alimentu . Un ingrossu abbastanza di nutizie di proteina pò aiutà à un accensu più veloce in u pesu.