Eserciti nantu à màsculi di perdita di pisu

Parechje ghjente sò teme da i simuladori è evitevi u travagliu cù u pesu. In ogni casu, si avete da avvicinà da un puntu di vista razionale, l'eserciti nantu à i tecnichi di perdita di pisu sò a modu più veloce per assicurà. Dopu tuttu, hè impurtante micca solu per perdre a massa grassusa, ma ancu per acquistà i musculi.

Eserciti

1. Calambiu nantu à un entrenatore elittica o treadmill. U warm-up dura 10 minuti. U travagliu in un simulatore elittica hè di traslassi u pesu da un pedal à l'altru, è u movimentu attivu di e braccia. Questu hè u primu exercitu in u nostru cumplettu in i tecnichi di pèrdre di pesu chì travaglià u corpu entu, no solu i peri, ma ancu i brazze, spalle, a stampa è a volta sò sentate. Pudete dinò a crescita a resistenza.
2. Basso di lupu in un bancu horizontale - a pressa superiora opera. E mani anu dettagli detti a testa, i codi miremanu à u partitu, fà 15-20 repetizzioni. À l'ascensionu, unu deve esse exhale.
3. Raising the legs in the vise - i mani sò attaccati à l'hilt, dobleganu i peri in i ghjinochjati è di tràppule à u pettu. In questu esercitu, in u simuladore diluitu, prima di tuttu, u prublema più luntanu hè involuttu. Truvaremu 15-20 repetizzioni.
4. Cascate cù pescuvaghi - avete bisognu à piglià un largu passu allivatu, i peri chjapperu - fà andà è scoglià. Quandu si trattava, ci vole à dà un angulu right, a fine ùn deve esse à u talellu. Facemu noi tri gruppi di 20 rivoluzioni per pede.
5. Deadlift à i peri recta - rematara diretta, i ghjinochje chiuchji tziriduti, i pedi chì sò largheghde l'ombra. U baru si passava longu i gambi, i taccasi ùn abbiate micca u pianu.
6. Portemu un cuntrollu superseteghiu 6 è 7. Cumu emu cumminciatu cù a testa di i peri chjinata nantu à u bancu. Stu saggiu addipenni i musculari di u cadiu hè isolatu. Ùn bisogna micca tene da u stomacu è a pelvis da u bancu, avemu crescenu u pisu bè.
7. Avemu fattu una ribbenete - a superficia di u rinulu di a còscia, i musculi è e nucciasti rivolti si sò implicati. I periculu durante l'esercitu, devia esse ghjustu, è u corpu si deve esse ghjustu à una linea cù i peri annantu à l'exhalazione.
8. Treadmill - 10 minuti. Sì avete un scopu di reduce ridirezze u pesu, bisognu à passà almenu 40 minuti in a cinta .