Oghje, a fitness di a donna hè assai populari. U standard mudernu di bellezza, chì hè prumuvutu da i media, hè una bella slancia è chjucata, è assai tuccheranu à fà cunnetta. Ùn importa micca ciò chì fate l'esercitu in u ginèru o praticà a casa, u principale hè chì vi farà in ogni casu veni à u vostru scopu - un corpu cusì è bellu.
U prugramma di ghjustizia per a donna
Sicondu i scopi chì stabiliscerete per ellu stessu, u vostru prugrammu pò esse sfarenti. Hè megliu di custruisce un pianu detallatu prima di inizià i vostri studii - ùn vi permettenu micca di scambià a mezza stanza.
Prima di tuttu, iniziu un librettu speciale, in quale intrite i vostri dati iniziali: altezza, età, pisu, volte di culo, cintura è cadenti. A critique a la vostra figura in u specchiu e nota ciò chì vi conduite. Ricurdativi chì ùn pò micca stallate mette in modu realisticu! U vostru scopu deve esse simplicità, chjamate è includendu parechji passi, in u cursu di risolve chì puderete alcunisce u embodiment di u vostru sognu.
Per esempiu, hà dicisu di facenu u fitness after childbirth, per ordenà u vostru stomacu è i maletti. Prima di tutti, aspittà d'u tempu chì u duttore urfante avete esse senza esercitu fisicu. Sola doppu questu, quandu u vostru furmazione ùn hè micca bè riguardu à a salute, pudete fà un pianu è vai per u vostru scopu.
Cù l'aiutu di u fitness, u corpu hè faciule à perfetta, ma in ogni locu duverebbe bisognu è, più importantemente, u tempu. Ùn cresce micca chì in una settimana puderà recuperarà a figura di una zitella. Ùn prestu, alluntanatu un pocu di mesi. Intunate in u travagliu longu.
Allora, quandu avete dicisu nantu à e duminiu problematicu, pudete sceglie u vostru prugramma. Nota, hè fundamentale incorrectu per dà una carica solu à e zoni chì vi preoccupa più! Per esempiu, senza furmazione di u vostru spinu, hè difficiule di creà una bella pressa. Cusì, serà necessariu di includiri esercii nantu à tutti i gruppi di musculus, ma choose 2-3 exercici per u zona di prublema.
Avete probabilmente anu una idea di quale eseriti sò dumandati in questu o questu casu. Cascate è mahi - per bè ghjorni, squatelli - per i buttiglii, esercizii per a stampa è push-ups - per una bellissima panura, classi cù pescuvaghi - per i mani. Or, si avete assistitu à u gimnulu, i simulatorii currispundenti. In a vostra furmazione di furmazione hè di fà un schedariu (almenu 3 workouts à settimana), scrivite un pianu di exercitu è esercii. Dopu chì u vostru prugramma di fitness hè prestu, pudete fà campà à l'attività. Ùn vi scurdate un ghjornu à una settimana per meditar paràmetri di u corpu è i paragunate cù un precedente per seguità u prugressu. È ricurdativi, se ùn si pò micca stancu da a furmazione, significa chì ùn ci hè micca assai usu per quessa.
Home Fitness: Ejercicios
Per fà un pianu di furmazione per a furmazione per rinfurzarà i musculi è anu aumentatu u cunsumu calori (chì aiuta à perdiri pezzu), pudete piglià u prufittà di un schedariu di classificazione simplice:
- Warm up . Twist your head, mani, piani, travaglià in tutte e articuli.
- Warm up the muscles . Per accade a furmazione, bisognu à calenderà i musculi. Questu ùn lasciarà micca. Ci hè parechje scelte: fate un ghjocu di 10 minuti o corse in u locu, saltu cù una corda saltate, balla à musica alegre.
- Esercitu in li vrazza . Fate pesche in i vostri mani (o, per esempiu, petite fraschi di acqua).
Pigliate e mani in fronte di voi, rinfriscà è dilute l'omopuli 20 viti. 2-3 approcci. - Esercitu à i pedi . Fate 20 spade cù ogni ghjornu.
- Exercise nantu à e gule cù nessi . Fate atinesi, 3 gruppi di 15-20 vede.
- Esercitu nantu à e nucali . Do squats, 3 gruppi di 15-20 piace.
- Esercitu per a stampa . Fate nantu à a vostra spingizione, i ghjorni chjapane nantu à i ghjinochje, mani darrere u capu. Tear off the scapula from floor, 3 sets of 15-20 times.
- Esercitu nantu à u ritornu. Mettite nantu à u stomacu, strapate u pianu finu à u mumentu diritti armamenti è i peri, 3 gruppi di 15-20 vede.
In fine hè chjaru disputò qualchì sforzu di stretchera per rilassate i musculi è ùn ne ùn soffre u ghjornu dopu.