A data, creatina hè unu di i misteri principali in u mondu di culturismo. Per una banda, hè difficiule per i scientisti per spiegà u mecanismu di a so azzione, à l'altru - qualche atleta familiale cù questu addittivu cunfirmà a so efficacezza! Avemu vistu cumu si cunsumalli creatina , è quandu puderà aiutà.
Cumu cunsumu creatina?
Indipenevule s'ellu ci hè interessatu di cumu cunsumu creatina in poveru, solu o càmpuli, in ogni casu, avete bisognu di selezziunamentu di u regnu di ingaghjamentu adattatu. Ci sò dui solu:
- Scheme one - sparing, senza loading. Vi permette di salvà u supplementu stessu, per micca micca soprapiù u corpu è ottene risultati pianu, ma sistematicamenti.
- U schema di carica - assume un altu cunsumu di l'addittivu stessu, una grande carica nantu à u corpu, ma à a listessa ora l'alta efficienza è l'impactu veloce in u corpu.
Qualessu di elli à elettu - tutti decide di ellu stessu. Quì cunsiderà e caratteristiche di u primu è u sicondu schema.
Cume megliu di cunsumà creatina - u primu mètudu
Allora, in a basa, cunsigliata da u schema di i esperti, hè presumatu di ripiglià 5-6 g di creatina di ghjurnata. In i ghjorni chì avete assistitu a furmazione, u supplementu deve esse cumpressatu in u cólicu di a materia prima, aminociti o geiunari chì pigliate after training. Hè ricivete edite cù qualcosa edita, preferibile cù u ghjacciu. In ghjorni di restu, creatina hè pigliata cù a parte di a matina di u restu di a nutrimentu sportiu.
Stu cursu duverà cuntinuà durante 2 mesi, dopu a quale hè chì dettu di piglià un spaziu durante 3-4 simane. Allora, si vulete, u cursu pò cuntinuà.
Cumu si puderaghju cumprà criatina cun una carica?
In questu casu, l'uggettu hè di maximizà u corpu cù creatina. Hè per quessa a prima settimana fa 5 grammi trà e manciari (4 volte à ghjornu). Ùn vi scurdate micca quelli di i ghjorni chì avete assistitu à furmazione, una di e porghje sianu à u tempu dopu à 15-30 minuti
Cumu solu in u casu previ, piglià u pruduttu cù l'altri nutrimentu di l'u sport è a bè da un bevande dolce. Hè impurtante chì ricordu chì tutti i criazioni di creatina anu accumpagnatu da l'usu di almenu 1 tazza di liquid.
À a fine di a prima simana, rinfriscà a dosa brusquement à 2 g di ghjornu è piglià solu 1 ora per ghjornu - o in a matina o dopu l'entrenamentu. Stu cursu avissi duvutu alternativu, è l'ultimi 1 di settimana, dopu a quale hà da 3-4 simane di restu è rumputu.
Studi ricenti anu dimustratu chì u corpu ùn pò micca assorbiu sustanzibili più cà equivalenti à 5-7 g di creatina. Cusì, u bisognu di scaricà hè interrugata.