Gimnastica Bubnovsky per i principianti

Oghje, parechji prufessori di a salute si sò pronti per sparta i so sperienze, sviluppà tecniche per mantene u corpu hè normale. Unu di elli hè Bubnovsky S.M. Hè u creadoru di u sistema di ortopedia è neurologia alternativu nantu à u spettaculu di certe settimane d'esercizii. Sì, in u sensu tradiziunale, e so malatie trattanu cù pillettes, ungüini è corset, l' esiliu di Bubnovsky per i principianti suggestionu chì eterna e forze di riserva di u corpu, attivendu cù eserciti speciale.

Gimnastica per u metudu di Bubnovsky

U mètudu principalu di u Dr. Bubnovsky hè chì prupone aghjunghje musculu è di l'osta cù a cineretta, i.e. muvimentu. Avà u pacchicanu ùn ci confià a so salute à u duttore, ma ùn hà fattu scrive per a so pròpia recuperazione. Certu, a ginnastica adaptativa di Bubnovsky, in più di a so versione generale, hà un centu di variità individuali.

Doctor Bubnovsky: gimnastica per i principianti per a spina

Trà i tipi di esercizii più diffirenti, a ginnastica di Bubnovsky per i principianti hè distinata da a so dultezza è u focu in a riduzza di u doru. Cunsiderate l'eserciti chì sò offerte in u sistema:

1. Relaxazione è distorsioni di u spinu. Stand in i ghjinochji, ripigliate e mani nantu à u paviu, nantu à l'exhalazione, daveru u vostru spalle, cum'è inalimentu. Fate l'exercitu purtamentu, suecia, solu 20 volte.
2. Stretching muscles. Stand in i ghjinochji, ripone i vostri palmi in u pianu, pigliate u to drittu cù a pierdura, mentre chì si senti à a perna. Hè da esse spressatu finu è più possibili. Repetite per ognunu 20 volte.
3. Pendenti. Stand in i ghjinochji, ripigliate e mani in u pianu, pull the body per avanzarhi quantu pussibuli, senza mancu in u bassa. Mantene u vostru equilibriu.
4. Stretching of the back muscles . Seite nantu à quattru ardhe, inghjustate i vostri brazzi in u coddu è tirimene u corpu à u pianu. Cumu spiranza, stende i vostri braccia, mentre chì sente nantu à i vostri talons. Repetite 5-6 volta.
5. "L'halo". Fate nantu à a spalle, mani in u corpu. À l'exhalazione, rinfriscà a pelvis as high as possible, facendo a mezza stitch, è bassa a pelvis nantu à inalazione. Repetite 20 volte.

Stu cumpurtamentu di gimnastica sicondu u sistema di Bubnovsky hè longu pruvata a so efficacezza in a lotta contru u spalle finale, in quantu à a qualità di a so prevenzione.

Gymnastica adaptativa di Bubnovsky per i principianti

Sè vo site ghjunghje à guarì e vostre articuli in securità cù u sistema propiu, avete prima di piglià un cursu di gymnastia adattazione chì vi aiutavvi à facilmente utilizatu à i stresses è preparanu u vostru corpu per elli.

1. Posa nantu à i vostri stile, rilassate è respira, chì sviluppau in ispirazioni è realizanu movimenti circular cù i vostri mani. Exhalation - sentate in i tacchi. Repetite 20 volte.
2. Posevi i mani in u so stomacu, è per mezu di i labbra compressu, fate u sonu "PF!" À l'exhalazione. Repetite 20 volte.
3. Mentirle à a so spingizione, i ghjinochje, pusendu a manu nantu à a so testa. À l'exhalazione, discu da u pavone, in aspettu - tornanu. Repetite 20 volte.
4. Mentirle à a so spingizione, i ghjinochje, pusendu a manu nantu à a so testa. Nant'à un exhalazione eleva la pelvis, è à u stessu tempu trasfurmà i ghjinochje. Repetite 20 volte.
5. A situazione hè a listessa. Hè necessariu di raggruppule nantu à l'exhalazione: per elevà un troncu è i peri è per pruvà à rinfurzà i ghjinochje è i mandà. Repetite 20 volte.
6. Situatu à u dirittu right, restu nantu à a chjera cun u so vrazzu inferjuri è di u gruppu, tirannu i ghjinochji à u to pettu. Repetite 20 volte per ogni parte.

Ginnastica per i jungle in Bubnovsky si in u accessu apartu in Internet, è in DVD-discu. Hè assai più còmicu di trattà cun un formatore virtuale, perchè ci sò cose chì sò megliu per vede una volta per sente o lettu un centu volte. Ùn si scurdanu di u regnu di respira, tranquillità è liscia di ogni muvimentu, è in seguitu u sistemu serà efficace e senza peevvi.