U ballu di fitness facenu esercitazione di perdita di pesu dilà di a so efficace, perchè in più di i sforzi solitivi, ci hè bisognu di mantene l'equilibriu, per quellu chì hè necessariu di mantene a tensione in tutta a furmazione. Hè cresce chì hè l'esercizii nantu à u fitbole in modu particulare efficace per a lotta di a cellulite.
Cumu faciule l'eserciziunamentu di u fitbole efficaci?
Cunsigliate parechji principii simplicii, senza e quali classi nantu à u fitness balli ùn seranu micca cusì efficace per a perdita di pisu:
- Fitball deve esse sceltu bè: per i zitelli cun una altezza di 152-165 cm, una bola cun diametru di 55 cm hè adattatu, è per quelli chì l'altitudine hè 165-185 cm, hè necessariu d'elettu un fitball 65 cm di diametru. A prova più faciule hè di pusà nantu à u ballu. Se i ghjinochje sò bent in anguli right, u tamantu si cose.
- Fate cù regularmente 3-4 volte à settimana, facentanu ogni furmulariu per 12-16 rivoluzzioni è 3 avvicinamenti.
- 2 ore prima di l'entrenamentu è 1,5 ore dopu, ùn hè micca cunsigliatu. Dopu à quandu avete bisognu di un fucili culinatu di pruteurite - casgiu in casgili, pisci, pollulu cù ligumi (micca starchi).
- Fate cusì à un sensu di fatica è sudata. Se ùn avete micca stancu, crescate u numeru di repetizione o avvicinamenti, altri furnisce ùn hè micca sensu.
- Cumminciate ogni furmulariu cun crescente (per esempiu, perchè in situ è eserciti jointi), è finisci cù esercitazioni stinzanti.
- Sì dite una pace perde u pesu mentri si practica fitball, rinunzà a farina, farina è grassa - queste categurie di manciari pò esse in ocasioni in u vostru scontu, ma in nisun casu ùn manghja micca in a tarda.
Dopu i seguenti principi simuli, vi farà a vostra furmazione veramente effettiva.
Esercizii Conplexu nantu à u ballu per u fisicu
Warm up pudete fà qualchissia, à u vostru gustu. Per esempiu, curriggiu nantu à u puntu, ballu intensu, aerobics per 10 minuti o saltendu cuerda. I musculi rinfriscenu ùn sò micca sottumessi à traumni è sò più amenati à a carica.
Eserciti sò fattu 12-16 volte in 2-3 avvicinamenti:
- Lifting of the pelvis . E exercitivu effittiva per i spalle è buttiglii cù u ballu per l'aptitudine, chì in u stessu tempu aiuta à travaglià a pressa è i maletti. Chjapperu davanti à u filu di u pelle è aghjunse e venti di i so pedi, perchè i pezzi. Carri u vostru corpu cù i vostri bulu cù u vostru pinnu. À u puntu più altu, fassi è mantene a pusizione per uni pochi seconde, è da quì avà.
- Push-ups da u ballu . Impose u to panza nantu à u bulu, è a lotta d'acqua, pigliate l'enfasi à menti, à quale si ripitate e to manu, è u foglie nantu à u ballu. Dopu pigliatu una pusizioni di partenza, fà scelta classic.
- Rises up for the buttocks . Dopu, pigliate l'enfasi di menti, ripusendu i to pezzi nantu à u fitball. Puderete prima diritta, è poi a manu di l'uvedu 15 volte. 3 approche.
- Torcia cù u bulu . Mentirà nantu à a spalle, mani darrere di a testa, cù pezzi bienti, tengo a bola trà i vostri ghjinochji. Tearing off the pelvis from the floor, pull your knees to your face. Fate l'esercitu à un passu lento, righìannu li gammi cu la forza di i musculi di a stampa.
- Cosa à i lati . Questu hè un esercitu efficae per a premsa cù u ballu per l'idoneità, ma micca tutta tutti sò uttene da a prima volta. Chjapperu nantu à u to dorsu, fate u fitball trà i vostri zicchini, è, piglièndulu nantu à elli, sceglie perpendiculare à u corpu. Ùn tiragmalà e pani di u pianu, bassa i peri da a destra, prossenu e volte, lasciate à a manca andate à a pusizione verticale. Per pudè, cumparisce 4-6 volte, acchiananu u nùmeru di repetizioni in l'approccamu à 12.
Doppu avè cumplettatu u cumplessu complexe, facenu esercizii di stirazione semprici familiarii à l'scola: stirenni unu à unu à i peri giaddi da u pusessu di pusessu, frendu da ritornu da a pusizione propensione di l'abdomen, etc. Queste si riduce u dulore di i musculi dopu a prima formazione.