Gillian Michaels s'hè stabilitu cumu, sopratuttu, un libbiratu cù l'overgrazia. Per parechji di i so cumpagni attuale, a strada di u mundiale di fitness hà iniziatu cù fat burning. A furmazione cù GilianMichaelles, a primu mancu, ùn pare micca difficiuli à tuttu, ma dopu avè assicuratu nantu à sè stessu, capisce chì ùn hè micca solu l'infernu.
Principiu
U intervallamentu Gillian Michaels hè cunsistenti di putere è cardio-cargamentu, è ancu per esercizii per a stampa. A lezziò hè custruita in secu à u schema 3-2-1, di quale:
- 3 minuti hè un cattivu cardio cun Gillian Michaels;
- 2 minuti sò una furmazione di forza cun Gillian Michaels;
- 1 minuti - esercitu nantu à stampa.
Tuttu chistu pigghia a forma di furmazione intervallu circhendu è si ripetì diversi volte.
Ma abbastanza per spalle di lingue, hè l'altu tempu per cumincià à adè à grassi!
Eserciti
- Avemu per andà in ssu chjaru, nantu à a spalle, pusemu e mani darrere a nostra cuttidera, sullivativi e pernuttivi, bassu in verticalmente à u pianu. U risusciteghja a ghjente è u corpu in u stessu tempu. Scopre dinò l'altra parte.
- Pigliemu manu in manu, pigliate l'attore di l'archettu - una perna hè stintata, u secunnu hè chjude u 90 ° da u pianu. Hands stretch in parallel and pull it up.
- Squats "pendulum" - dumbbells in le mani, squattendu, per dalle à a perna dopu in fronte, da volta, mentri l'eppo mani sò rialati à l'spalle. Cuglieri sò in u troncu.
- Execute exercise 2 on the second leg.
- Scopre u pettu "pèntulu" in a seconda stima.
- Saltate cù triscimentu - e mani è pedi sò direttamente in direzzione diffirenti, facemu un saltu cù u so turnu.
- I slips - pascenu i so peri, e mani ùn mancanu sottu à u cinturione, in u spessu ci cambiammu a bar.
- A volta duvemu fà saltà cù tagliu.
- Scaricà diable.
- Fate nantu à u pavimentu, stese e so perte, bughjetti diretti finu à nantu à u pettu (un livellu exercitu hè fattu senza bracciu è cù medie rivbili). Oghje l'exhale da l'exhale. Avemu bisognu di l'inspirazione. Ricumenni l'avutri in u centru cù l'alte ups.
- Poveru e pesche, manu nantu à a testa, i pedi crisciuti è chjinati in anguli right. Pigliemu i gambi è u corpu à l'altri.
- Esercitu "pressu militari è push". A pusizione iniziale hè persa, e mani cù pescanti sò intrezziati à l'anguli right. Arrassemu a perna curta in un angulu right, è cù l'allargamentu di a vaddi, duvemu eseguisce una stampa di pesche di sopra.
- Curnelli paralleli cù l'altri, pescanti di mani, coddi scatinate di fronte. Cricchù, femu a manu cù pescanti à u nivellu di e spalle.
- Esercitu 12 nantu à a seconda stima.
- Nuiatri facemu novu postulavanu cù pressu bancu (exercitu 13).