Nta l'ultimi anni, cammendu cù bastone hà avutu acquistatu popolarità trà l'amatori di sport è ùn hè micca surprisante, ancu a medicina hà dimostratu chì questa attività sportiva cuntribuisci à a migliione di quasi tutti l'organi è sistemi di u corpu umanu. Per fà sapè à l'abbastanza per abbagnà in caminari cù pezzi 3 volte à settimana durante 40 minuti.
A tecnica di passeghjero cun palazzi
A tecnica di sta caminata terapeutica cù i pesti è assai simili à a tècnica in l'esca. U bastonu ghjustu tocca u pianu à u pianu à u pianu à u peddi in u pianu u peduniu, per alloghju, u palellu di l'u vaghjulu toccu à u toccu à u pianu à u sole, in fattu nunda complicata, ma prima di inizià u caminu, hè bisognu à calenderà è calduverà un pocu.
Pane u musculu per u prugettu exercitivu aiuta l'aiuti siguenti:
- Avete bisognu à piglià i bastone è poghje sottu à i vostri drittu, da fà 15-20 sit-ups.
- Un bastone per piglià l 'estremità è l'arragghianu nantu à a testa, invece bisognu à fà numerosi rivoluzioni left and right.
- Pone i pede nantu à a larghezza di i vostri spalle, bassa i vostri braccia, è facenu 10 stufi di primavera, ùn ti micca tatuate i tacchi da u pianu è susciteghete i vostri brazilli.
Cusì, dopu avè calatu, pò principià issu stu avvene sportiunale. Mentre cammina a perra liggeva à i ghjinochje, mantene e furtezza à l'angolo, ogni passu duvite cumincià cù u piuvale, è micca cù u calcariu. Va rythmically, ùn sò micca i vostri mani e pede, ma ancu i vostri maletti, spalle, chest, back.
Di solitu, quandu ghjera sportiu, hè assai impurtante di respirazione propria, ma duranti a benedizioni chì cammina cù pignatti respirati, in regula, hè arbitrariu, u principale hè chì hè tranquillo, profonda è liscia. Hè megliu cumincià à respira à u nasu, è cun un incrementu in u tempo di i muvimenti, avete da nicissariu più d'aria, è vi scambià automaticamente a respira cù a bocca. Ideale, di sicuru, u rispiru serà ghjustu da u nasu, è u prughjettu per a bocca, ma quì u più impurtante hè chì serebbe còmpiu.
Dopu un pezzu, hè cunsigliu per fà qualchì sperienze per a spalle è per stircà i musculi di e gammi, è chì u ghjornu dopu ùn sente micca u dulore in i musculi, avete da piglià un bagni caldo dopu tornerà a casa.
Tips per caminari cù schietta
- Sceglite a robba accerta. Li movimenti ci anu da esse facilitatu da facilmente, cusì ponu esse cusì cumu cusì possibbili, nunda ùn deve esse, pull, etc.
- U passaghju piacenu piacè. Sì, duranti i muvimenti chì sèntinu u dolore in i articuli, i musculi, stomacu, averebbe sperienze, andate immediatamente cun mèveru.
- Ùn ci viaghjate. S'è vo avete cuminciatu à marchjà cun palisate, ùn esce micca, ùn aghjunà immediatamente a durazione di furmazione è di ritmu di i movimenti u ghjornu dopu, tuttu s'hè sviluppatu, u vostru corpu vi diciarà chì quandu quandu quandu quandu sò prontu per aghjustà a carica.
- Ùn résenu à pratica ancu in u invierno. Cammendu cù schizzi in invierno hè assai più utili ca nta l'stagiò di l'annu. Duranti a furmazione in ghiaccio, u corpu umanu hè attiratu, u travagliu improvesu
vini sanguini, cori, u sistema nervu a so funziona ancu più attivamente. A cosa principale, mentre chì caminava in l'invernu, hè di vestitu aggradèvule è micca di respira cù a bocca, per ùn avè malatu. - Ùn pudete micca praticà dopu avè manghjatu. Ricurdativi, s'è manghjatu, duvete aspitteti un è u mezu, dui uri, è solu dopu esse entrenatu .
- U bè d'acqua. Mentre camminava cù bastunate, debite devi assai licenza, ma cù portali minimi è piccule sips, se vi voglia assai acqua, pudete avè u prublema cù l'intestinali.