U nostru modu di vita moderna porta à u fattu chì e malatie di u collu è a spine in u rossu sò constantemente "rejuvenate", chì siate, più di più ghjovani pruducini parechji problemi: osteocondrosi , cifosi, lordosi, scoliosis, ernia, ecc. A ragiunità hè obvia - vita di sedentariu, di dieta sfagghia è casi assuluta cumpleta di l'attività fisica. Avemu da parlà di cumu si deve aduprà u vostru corpu à l'altru tempu, è oghje avemu da dì riguardu di l'eserciziari elementari di a gimnastica di u collu chì ùn devenu micca firmatu è revitalizà, ma dinò a vostra postura riali.
Trattamentu o prevenzione
Eseriti simprici esecutate in casa o in u travagliu à l'urdinatore ponu prutezzione di assai malati. Pudete sceglie per quelli esercitazioni chì ùn anu micca bisognu di preghjudiziu, ma solu nurmalizà a nutritura di i tissuti, u cartilagine, à guidà u tonu muscular. In ogni casu, quandu a presenza di a malatia hè digià viaghja, vi seranu aiutu solu cù l'esercizii terapulichi per u collu, chì duverà esse realizatu sottu a tutela di un ortopedista.
Chì diciarà u pesu?
Imagine ciò chì un omu veru vi pare cusì: una muntagna forte forte, cunfidosa è capacità? Hè bisogna un pesu cù un musculusu sviluppatu è marcatu.
E ora imagine una donna ideale: bella, sempre ghjovena, orgogliosa. À a ghjovana di e donne ùn solu parlanu, ma chiancennu a cundizione di u collu. A pelleata cuscillata hè capaci di annulerà tutta a vostra dieta cù fitness.
Tipi di ginnastica per u collu
A gimnastica isométrica per u collu pò esse a prumutura rapidamente di i musculi di u collu. L'esencia di questi svolvi hè a resistenza: u collu cù a manu, u collu è u pavimentu, etc.
A so volta, stese a gimnastica per u collu hè una parte di stese. Eserciti sò dirigiti à stende i musculi, a migliurà a fluria di u collu è a spina sana.
Avemu vultemu in gimnastica arruganti per u collu. Esportatu l'eserciti chì attivanu a nutrizzioni sottucutuanea, anghjulu a fatigue è prumove in un tonu di u collu.
- Emprastemare cù a tensione di u musculatu sottucutaneous. I cantoni di a bocca cun un esforzzione più chjesa di u minimu, per stalle u tuttu u collu. Sì ci sò e cose da i so fiorite rubbe in bocca, accòsenu cù i vostri ditte. U collu strained, avemu contu à 16. Forse noi trè punti.
- Fixemu i spalle, passà u collu in fronte è retrocede. I spaddi sò immobiliati, a cima ùn viaghja micca, solu l'attitudini in u collu. Ripetizione: 8.
- I musculi bianchi sò travagliani. I spaddi sò immovuli, stinendu l'orella diritta à u dirittu right, l'ore à l'uvedore da manca à a manca. Si movi annantu à u collu. Ripetizione: 8.
- Conghjugammi i dui exerciti prezenti, è fà i movimenti in un circhiu. Neck - avant, right, back, left. Allora 4 circles in una direzzione, è 4 - in altru.
- Turnaremu i nostri capi versu a dritta, piglià i so pesci, osservheghja à l'ombreùate ghjustu, vogliu i nostri capi in a manca, pigliate i so coduni, a nostra barbara mi circonda u nostru spalle dilata. Ripetizioni: 16.
- Allora aghjunghjenu u collu: avemu bassi l'ore à u spallezza ghjusta, fate a pusizione, torna à a FE, bassa l'orella à u spallezzu oghje, fiscale, pull, torna à a FE. Ripetizione: 16.
- Baffè l'ore à u spallezzu oghje, fate un mezzu à turnà da u spallezzu oghje à u dirittu. A testa hè pisanti. Repetite 8 volte in una parti è l'altre.
- Avemu cumincià a punta di fronte, u mandibule sana à a fossa jugulina. Regresu à l'IP. Repetite 4 volte.
- Li denti inferiali è i labbra abbraccianu u lipu superiore, tira a testa in daretu, furtificate l'exercitu, chì prumove i cantoni di a bocca à u latu. Mantene a pusizione è turnate a testa à u cantonu ghjustu right è contà à ottu. Regresu à l'IP, avemu a punta di a testa è ripetate u listessu à l'abbandunatu.
- In l'ultimu exercitu, ci cuncègnemu tuttu ciò chì hè stata fatta in u prelinu: pigliate u lipu superiore cù i labbre bassa, tilt la capu, bassu i rinfrescanti di a bocca, facenu un giullatu à drittu cù un ritornu, fate un giritatu da u ghjornu à un 8 minuti.