Tanti volunni vuleva dispunibule di u pesu eccessivu è travaglià u sollievu di u corpu, cusì ponu accumighjà in ghjocu spettaculu. Per ùn ùn abandone l'imbuscata dopu a prima lezioni, hè necessariu di crià un pianu di furmazione per perde u pesu in casa per i zitelli, sicondu i reguli existenti. Hè ancu impurtante per avè una motivazione chì serà un incitantu micca di firmà è si muvianu versu l'aiutu. A prima volta hè dura, ma ingressu à u regnu, l'sportu cumincià à fà piacè. Hè bisogna ancu dettu a primura di l'impurtanza di nutrimentu è di regimen di bevi.
Perchè avete una picciotta inizià a furmazione in casa?
A regula più impurtante hè di coglie i sportivi in modu responsibile, micca saltatu di furmazione è eserciti cù a tecnica curretta. Hè per questu scopu chì hè necessariu di travaglià u pianu in anticipu è micca di passà da ellu un solu passu. L'iniziali sò animati à mantene un diurnu, scrivendu una lista di esercii realizati, u numaru d'avvicinamenti è ripitenzii. Grazie à questu, sarà possibbili d'incrementà a carica averemu avviatu u prugressu.
Regoli di furmazione per e donne in casa:
- Un grande sbagli di parechji principianti hè u usu di pesu pesu. Cusì, pudete sempre per resiste u scopu di fà sportu. Cumincià cù un minimu, crescendu u crescente a carica.
- U tempu di furmazione si deve esse elettu indipindente, piglià l'attuali è u benessivu generale.
- Hè megliu praticà 3-4 volte à settimana, ma u cardio hè permessu di esse realizatu ogni ghjornu. Per continuà a furmazione in casa per i zitelli in tutti i mossi ci deve almenu 40 minuti, ma più di 1.5 ore ùn devenu esse ingaghjati. Ùn pudere micca cundurà i musculi, perchè u so criscenu è u rinfurzà si deve esse realizatu durante u restu è a recuperazione.
- Cumentu a sessione cù un warm-up, apartu per esibisce i musculi è ghjunghje. Questu hè impurtante per migliurà u risultatu è per reducir u risicu di ferita. Per finisce a furmazione hè un incondatu, per quale hè megliu utilizà stese .
- Ùn pratiche micca finu à dui ori dopu à manghjà, altri ùn anu sensu spaventose.
- Per migliurà i risultati quannu u furmazioni hè ricurvatu, l'usu di pescuvaghi, ma u so pesu ùn deve micca più di trè kilogrammi.
- Per esse entrenamentu, sceglie l'esercitazioni chì sò dritti da travaglià diversi musculi. Prima, furanu moltu musculi, è andate, per andà à i chjuchi.
- Fighjate a tecnica di realizà ogni attività è ricurdate di respira.
Un pianu apprussimativu di furmazione in casa per i zitelli hè presentatu davanti.