Tuttu tutti, almenu una volta in a so vita, pinsonu da quale hè un PAP. Qualchidunu crede chì, rinunziendu i malasciute è cuminciate à manghjà in modu bellu, sò ghjorni a mezza caminu di u successu. Hè veramente stu casu è cumu per definisce a manera di vita in u mondu mudernu?
HLS - chì hè?
Un stiltu di vita sana hè un cuncepimentu versàtilu, ma hè impurtante di capiscia chì hè dirigutu à rinfurzà u corpu è impediendo u sviluppu di patologii. Per fà questu, avete da priorità à nutrimentu sanu, attivita fisica moderata, observà rigalamenti a modessità di stanza è di restu, dispunibule di i malaspettamenti malefici è apprendre à cuntrullà i vostri pensi è emozioni. Hè assai impurtante hè a situazione ecològica, ma ùn ci hè micca sempre l'oppurtunità di cambià.
Perchè duvete guadagnà un stili di vita?
Un modu di vita sana è sana à una persona in tutti l'attività è i so prupietà. Grazzi à questu approcciu à u corpu, una persona ùn hà micca prublemi cù ellu, è in regula ricevenu capacità intellettuale alta è un buen humor. U significatu utili di un stiltu di vita sana hè oblicu: hè diventatu u più interessante. Avvezzia indiscutibule hè a riduzzione di teme per u statu di a so salute.
Promozione di un stiltu di vita sana
A priservazione di a salute publica in una sucità civilizzata averebbe diventà una misura di prussimità in ogni paese. Questu hè impurtante per u sviluppu di l'statu in l'area socio-ecunumia è scientificu-tecniche. Formate una cultura di salute, i scientifichi moderni sò datu una quantità di tempu è energia. Sò sicuru chì a salute di a nazione ùn hè micca solu di aducazione di un stile di vita sana. Un rolu impurtante hè ghjucatu da a salvezza di l'ambiente, i cundizioni di u travagliu è u sviluppu di u sistema di prutezzione di salute.
A prumuzione di un stile di vita sana per a generazione nova hè in educazione fisica. U scopu di tali classi hè di interessà i ghjovani è invistì à l'educazione regulare. Per questu fiancu, ci sò sporti e categurie in tutti l'istituzioni educate. L'Adulti hanu da urganizà è ghjustificà à u ritimu di a vita. Unu di l'sportivi più efficace è populari hè una fitness, chì si combina con u bathu rico è u masaje.
E stile di salvezza è i so cumpunenti
L'omu voli avè una bona salute, ma qualchissia parechji sforzi, altri ùn facenu nunda. Chì ci hè influinzatu u statu di a nostra salute:
- un 50% - un stiltu di salute;
- à u 20% - l'ambienti;
- armenu menu di u 20% - predisposizione genetica;
- à 10% - u sistema di prutezzione di salute.
Hè pussibule di unificà i fundazioni è i cumpunenti di un stiltu di vita sana:
- rifiutu assulitu di l'addicenzi;
- alimentazione sana moderata;
- passatempu attivu;
- iegge (persone è publicu);
- cuntrollu cuntinuvatu nantu à l'emozioni;
- sviluppu intelettuale;
- benessiri spirituali è suciale.
Schedule di u ghjornu per un stile di vita sana
U régime hè una cundizione necessaria per un stile di vita sana. In ogni casu, pò vede un pocu diversu u schedariu oghje per u relocchiu, u più impurtante hè di riettazione precisa di u tempu per u sonnu - deve esse almenu 7 à 8 ore. U modu apprussimativu di u ghjornu puderia esse cusì:
- 6.30-7.00 - righjine, bevande u vetru di acqua.
- 7,30-8.00 - u colazione.
- 8.00-10.00 - u tempu di attività massima. Pudete in l'sport, è dopu - rilassate, visitate un centru spa o un cosmetologu.
- 10.00-11.00 - in questa ora u corpu hè listessu cumu per u travagliu.
- 11.00 - a fini di pranzu.
- 11,30-14,00 - in questu tempu vale a pena travaglià in un modu tranquillo. Riparia u travagliu attuale à u ghjornu.
- 14.00 - lunch.
- 14,30-16,00 - u tempu ghjughjutu à risolve questi globale. L'attività di u moinsu righjunghji u so picculu, sia in individuelle creativi è intellettuale.
- 16.00-17.00 - snack di dopu.
- 17.00-18.00 - hè ora di mantene e negozii, cumuni di cummerciale o discussione cù l'impiegati u pianu di u travagliu di dumani.
- 18.00 à 19.00 - a via in casa. À a strada, andate shopping.
- 19.00 - cena.
- 19,30 a 20,00 - hè ora di prestu attentu à a pelle, lavate a maquillaje, aplica una mascara. Pigliate una bagnu o duci.
- 22.00-22.30 - preparazione per u sonnu è u rinunciu.
Per rinfurzà a forza è mantene l'equilibriu in u corpu, avete bisognu di travagliu deve appiecà cù u restu. Spende pocu minuti per ora in l'educazione fìsica, è à a lunchtime, caminate per l'aire frescu. Ùn bisognu di ghjocà sportu. Per fà quì, pudete sceglie l'opzione più bona.
Nutritura propria per un stile di vita sana
HLS è nutrimentu propiu sò cumposti inseparabuli. U spedinu di u famu hè unu di i instinuti più impurtanti di un organu vivu. Nutricionisti di tuttu u mondu venenu à a cuncludi:
- Quattru pranzi à u ghjornu - una opzione ideali per a salute.
- Ogni manghjà si averebbe u so tempu.
- Carni, pesce è legume per manghjate in a mattina è à lunch, è in a tarda - frutti, ligumi, prudutti d'alchimia.
- In un tardu, i tazzi è u cafè devendenu abbandunà.
Stile di vita è sport
I règuli di un stiltu di vita sana ùn sò micca solu di una dieta sana o u rejetu di i malasciuti. Una parte integra di HLS hè sportu, ma questu ùn vole micca chì tutti averebbe ripiglià u bar è stabilisce e ducumenti. Esercizii fisichi sò nicissati per mantenu a forma è prevene i crescze early di l'organi è di a pelle. Per questu hè abbastanza bè:
- ghjucassi;
- natari;
- camminare, una, bicyclette;
- viaghji turistici;
- Tennis.
HLS - malvii malamenti
A furmazione di un stile di vita sana hè diretta à ridirete di i boni. I più cumune sò fume è e bevi alcooludichi. Fate micca preghjudiziu micca solu per a persone di l'addiccioni, ma ancu per i so associati. Spicificatu assai periculatu hè u fumu di tabacco, perchè i fumatori passivi sò l'avvilanamentu u so corpu à u livellu cù un "prigiunieru" attivu di i malasciute.
Harm du fumu di tabacco:
- dilapisci a cundizione di i unghji, capelli, culore di a pelle;
- Diffu à u dilattamentu dentale nantu à u cane;
- i navi pèrdite elastiità;
- Hà un effetti dannuu nantu à tutti l'organi internu.
Effettu di l'alcoolu nantu à u corpu:
- u sistema immune si debilitava;
- a deteriorazione di u fianu, u sistema digestivu, sistemi di u sistema cardiovascular è nervu, l'attività di u core hè interruzzione;
- durante a gravidenza - porta à parechji patologii di u fetus.
Hygienic basis of a lifestyle
I règule di HLS sò semprici è travaglià bè, ma in una cundizione - sistematicu. Tentannu à observà quelli di tempu à u tempu, nisun risultati pusitivi pò esse assoluti. A salute è un stilamentu di salute ne hè bisognu di una persone per osservà a sazienda persunale:
- Cuidado di u corpu (regula regular, bagnu).
- Hair and scalp care.
- Curingu di a cavità orali (puliticamenti di i denti è e misure privati per prevene caries, malati periodontali è altri malatii di a cavità orali).
- Iogenu di i scarpi è di a robba (mantene a limpa è sceglie i materiali innanali).
Cumu cunducta un stile di vita sana?
A maiò parte di l'umanità hà avvishutu à ciò chì hè un stilu di vita sana è comu avvicinassi? Tuttu à pensà è postpondu l'implementazione di u pianu "u luni", à l'ora "X" hè qualcosa più impurtante o solu mandoletta. Prima di fà un pianu, cumu per cumincià un stiltu di vita sana, duvete bisognu di tuttu u so solu dopu avè principiatu per implementà. L'errore di parechji migliori hè chì si prumesse per un ghjornu per fà ciò chì ùn anu micca fattu per parechji anni, è forsi tutti i so viti. A regula principale ùn esse di sopra à l'altru, tuttu hè fine in moderazione.
Motivazione per un stile di vita sana
Cumu accumincia un stiltu di vita sana? Avete bisognu di preparalli per fà (ùn ignite sta stage):
- scrivite nantu à una cartula di cunsiglii di carta chì vi tenete bisognu di (senza tentativu di scorri allu sia, stabiliscenu per sè stessu u tempu optimu per ognuna di elli, per esempiu, una settima);
- cumincià à fà cambià in a vostra rutina diurnu (fate cura à a durata di u sonnu, accumincià per introdittà u sughjetti novi, utili);
- cumincia à ghjucà i sportivi (senza fanaticismu, pocu à pocu, ma di modu rigulari).
Filmari di una stilata di vita sana
Parechji di quelli chì vulevanu cambià a so vita, si firmavanu a mezanotte o ùn principiavanu di trasfurmà versu u so ghjustu. Un manca di forza volte, l'altri ùn mancava motivazioni. I films nantu à un stile di vivu sanu aiutanu à piglià un novu fiore à u prublema è cumu si pò esse superatu:
- "Run, fat man, run" - cunta à u putere di l'sport, cumu pò temperà una persona morale è fisica.
- "Kid Karate" - insegenu a lotta per contru à sè stessu è micca disprezzatu in i situazioni più difficiuli, è l'amore di l'arti marziali giappunisa aiutau micca solu per trattà à parenti aggressivi, ma ancu per crede in sè stessu.
- "Forrest Gump" - a capacità di curriguà aiutu à u caratteru principale per diventà famosu è intrinu in l'univirsità, è u jocu di tennis in table tennis - hà fattu u campionu di u mondu.
Books di una strata di vita sana
Molti pirsuni si dumandavanu quale hè u HLS. A priservazione di a salute hè voluntaria è a motivazione deve esse diverse per tutti. Une aiuta u cunsiglii d'amici, l'altri - i film di cognitivu è i televii, u terzu libru di un stiltu di vita sana. L'sperti in questa zona recommandé reading:
- "350 ricetti di a dieta Dukan" - alcune bellu chì l'alimentu utili, chì aiuta à fà a figura ligne, pò esse gustosa.
- "Senza senza zuccaru" - l'autore ci conta about the existing degrees of dependence on sweet and on ways to deal with them.
- "Science of Sleep" hè un libru utili à u principiu principalu di un stiltu di vita sana, chì l'autore spiega di manera di dorme beni, è cumu l'organu porta à questu tempu.
- "U libru rilativu à u corpu" - enseñes a quantità a forza fisica è mentale, amanu u vostru corpu, è cumu questu tuttu hè aiutu à e diverse spiaghji di vita.