Callanetics - chì ghjè in gimene è ciò chì dessi?

A data, ci sò un grande quantità di spazii in u sport, chì anu pussedienu i so vantaghji è i disvantages. Ricertamenti, più è più populari hè Callanetics, chì aiuta à efficace u pesu è mellora a cundizione di u corpu tutale.

Callanetics - chì hè in fitness?

Stu tèrmini si compite da gimnastica, chì hè un sistema cumplessu di svolgiunamenti destinati à cuntracrau e stinzate i musculi. U so principali vantaghju hè u sviluppu di i mossi musuldi chì ùn anu micca participatu in l'eserciti basi. Callanetics effittiva per a perdita di pesu, per migliurà a postura è a salute di u corpu tutale. Stu tipu di fitness hè popular entre i stiddi di mostra cummerciale.

Callanetics - a storia di origine

Un novu genaru di gimnastica appareru in i 60 di u seculu XX, è Callan Pinckney hè stata cun ella dopu chì tornava d'un longu viaghju. Cundite prolongazione hà da u fattu chì hà avutu dolore à e so ghjinochje è ghjinochje, chì, sicondu i medichi, putevanu esse sulitati solu grazi a cirugia. A zitella refuseu questu è hà principiatu à mischjianu exerciti chì reducianu l'incommode. Comu u risultatu, Callanetics hà purtatu à u tonu in u corpu, i musculi rinfurzati è liberatu a sensazioni dolorosa.

Callanetics hè bè

E exercici semprici, ancu chjamati "pesti incunificanti", impone i musculi di tutti i gruppi. Una solu solu bisognu hè Callanetics per una figura ideale, postu chì una ora di furmazione agguant'à parechji anni d'aerobics. L'usu di Callanetics hè dinò:

• migliurà u metabolismu;
• affetta positivamente u sistema nervoso;
• curreghja a postura;
• allista u dulore in u spinu è ghjunghje;
• aumenta a fluria di i musculi;
• reduce u pesu;
• tonicce u corpu tutale.

Callanetics - contraindications

Ancu pigliate a simplicità di l'eserciti è u bigliu benefiziu, ci sò parechje contra-contraindicazione chì deve esse cunnisciutu è cunnisciutu.

1. Gymnastics Callanetics ùn hè micca cunsigliatu per e malatie serii cù u cori è i vini.
2. A posponà a furmazione per un annu hè impurtante dopu à l'intervenzione kiruritica, perchè u corpu duvere restaurà. Dopu a sezzioni cesareà ùn hè micca cunsigliatu per espansione à 1,5 anni.
3. E persone chì avianu prublemi cù vista è cunsigliatu di cunsultà u duttore prima.
4. Callanetics hè prohibitu per l' asma , l'hemorroids e varicesi, è ancu per i prublemi seriu cù a spina.

Callanetics - un gruppu di esercizii

Ci sò parechje raccolta generale nantu à a realizazione di l'eserciti nantu à Callanetics.

1. Se ci hè una oppurtunità, hè megliu di fà un megliu davanti à u froncu di u speccu, per esse monitoratu o micca, i exerciti sò rializati.
2. Fighjendu nantu à l'eserciziunali di caldi, avete bisognu à respira à u ritmu rivoluntariu, cum'è qualsiasi ritornu in respirazione averebbe influenza in u risultatu.
3. Duranti a furmazione, ùn ci hè micca bisognu di movimenti sparghje. Repetite ogni ejercitu 30-100 volte.
4. I principianti sò cunsigliati per cumincià cù trè lezioni per simana, chì deve dura duranti una ora. Quandu u risultatu hè bonu, pudete entrenà senza menu. Per guardà a forma hè abbastanza durante 15 minuti. ogni ghjornu.

Chjamavanu Callanetics

Se ùn ci hè nimu per a formazione cumminciata di u ghjornu, po eseguisce una cundutta simplice chì, cù a prublema di regula, porta à excelent results. Dale Callanetics perde una pratza di pesu efficace per quelli eserciti:

1. Posa à u pianoforte, tilt à e volta in ligna è frence i vostri zicchini. In alternativu, rinviate i membri, mantendu e mani in fronte di voi. Dopu quì, dissemini i vostri brazzi è cuntinuvate a righgià e so gemme.
2. Pòtanu sè stessu in u pianu cun i perte bent. Senza u lettu à u pianu. Sugisce pocu e peri per arrivà à a tensione massima in a stampa. S'ellu si pò facilità, dopu tene li vostri peri.
3. Turn over the stomach è stende i vostri brazilli. À u listessu tempu fugliale u to pettu à u pianu è una perna. Dopu un attitudine per parechji sicondi, goccia à u pavone, è ripetì à l'altra parte.
4. Un altru Callanetics prupone un tali exercitu: si sò nantu à a chjesa, trasfirendu u pesu di u corpu à una parte è à pusà nantu à a coscia. A misura di a bassu tira d'avanti, è l'altru - intricatu à u ghjinochju. In u paviu, ripusà una mano. Senza a cuddera à u pesu per una quantità massima di u tempu, è seguità a stessa à l'altra parte.

Callanetics - stretching exercises

In ogni cumplicatu, hè cunsigliatu di cumprendi stese, cù quale puderete reducirà a tensione musculaire è facenu i musculi più elàstici. A Callanetics di furmazione ponu include such exercici:

1. Pòtate u vostru pianu, si diffenderu i peri allungatu quantu pussibuli è restà u contr'à e so mani. Carri i piani cum'è una primavera.
2. Fate nantu à a spalle, stinzendu e tene per davanti à voi, è posanu e vostre braccia à i lati à u nivellu di u focu. Fasce a perna in u ghjinochju è u ventu nantu à u dirittu. In questu casu, u scapula da u pavone ùn deve esse micca. Scuprite movimenti mossi in a direzzione di u pianu. Scupi à l'autru parti.

Callanetics per l'abdomen

Un capu chjusu è una bella pressu hè un sognu per parechje ghjoculi è ùn hè micca cusì difficiule di implementà. Callanetics per l'abdomen è i mariti sò ghjunti à l'aiutu:

1. Mettite sottu u pianu è mantene e so pezzi nantu à u pesu, dàcenu in u colpu. Fà bruttificheghja cun l'exhalazione mentre ponu alloghju, affinchendu i vostri mani darrere a so testa. Dopu quì, tira e mani in fronte è seguite per fà u realizazione.
2. Quandu, in a listessa pusizzioni, posicate i vostri ghjinochjulità pusendu nantu à l'anch'ariu. Fate l'esercitu in duie tappe per dui exhalations: prima alcuni u scapula, tenendu mani darrere di a testa, è poi susciteghja u spalle finale, stendu i vostri braccia forward.
3. Ùn cambia micca a pusizione, mette una banda ciacca à u ghjinochju à l'altru. Torna ghjuchendu u coddu oppostu à u ghjinochju.
4. Archeghju u corpu è u restu nantu à i vostri coddi. Aghjustate i vostri zicchini è accòsenu à un angulu right. Alternativament, ghinnate u pede di left or right. Dopu à questu, rinviate i membri è lentamente aprireghji è susciteghji micca, senza toccu u pianu.
5. Ùn cambia micca a pusizione, arregistrà i vostri zicchini, è poi dilute in i bandei. In questu l'exercitu, u quadriceps di l'opera di caduta.
6. Per desenvoluzione u muvimentu oblicu, Callanetics ponu esse un esercitivu: ponu in equilibrio, per voi, mantene e corpu è e gammi curdusi à i ghjinochji, è l'enfasi si deve solu nantu à e nucciasti. Trascorra torcia lateral, mani movuti, dunqua manera, dopu l'altru. Dopu à quessa, mantenenu u casu in a pusizione avanzata è eseguisce u mistu è a sparghje di e mani à i costi.
7. In a listessa pusizzioni, rinviate i vostri zicchini unu per un, è mantene e mani in fronte di voi.
8. Fate nantu à a vostra banda, l'enfasi nantu à u coddolu, è tenite a vostra altra banda à a cintura. In questa position, susciteghja i dui gammi. Riparia à i dui banchini.
9. Ùn cambia micca a pusizione, mette a punta di u rimette. Aghjunghjite u so brazzu nantu à a testa, chì allughjà u to cuddà fora di u pianoforte è chì tombanu. Fate dui costi.

Callanetics per i peri è cosce

Quante assai donne chjamaranu ch'elli anu grandi cadenti chì spoorunu a figura, ma ci sò eseriti simuli per fà i slims:

1. Assicurata nantu à a chjera, stendi e so pedi davanti à voi. Senza una perna in l'aria, è l'altru - dàchju à u ghjinochju, mantene a vostra volta in una pusizioni di livellu. Scuprite u muvimentu rotacioni intornu è fora. Repetiscenu à l'autru parti.
2. Pòssianu nantu à u cusccu di una sola paghjella per chì u coru hè parallella à u corpu. Mantene a sarrazioni (in u travagliu) in a parti cattiva à u ghjinochju. Mani fiaschi in u pianu, appujatu à avanti veramente. Stain it above the floor and pull it back with effort, as if pushing the heel against a wall invisible. Repetiscenu à l'autru parti.
3. Ci hè ancu in Callanetics un esercitivu per a perdita di pisci di i malati, per quale si cuntene nantu à u to lado, un enfasi di u codice. Mittite a bassine bassa, è u sicondu - prupostu in quantu possibili nantu à u ghjinochju. Senza u male senza perfetta. Aghjunghjite a perna inferitore sopra u pianu, è mantene a static load per un minutu. Ripetizione per i dui costi. À a fine di u cumplessu, fate un esercitu dapoi .

Callanetics per u pregnant women

A carica fisica per i femini in a situazione ùn hè micca solu micca contraindicata, ma ancu cunsigliera, ma solu s'ellu hè correttu sceltu. Per verificate micca di questu, avete de sapè ciò chì l'omicidia di u cumanettu, cusì cù eseriti simpaticete pudete mantene a musulmana in u tonu, disperse da u spalle finite, curate difettamenti posturali è preparate per u partitu. Per inizià a furmazione hè necessariu solu cù l'autorizazione di u duttore. Per fà risultati di Callanetics, hè cunsigliu per involucrate in un gruppu cù un spécialiste, cum'è individualmente esercitiva di saccheghju, tenutu in cunta di i caratteristiche di u corpu.