U prucessu di cuttura di grassu hè una di e cundizzioni più impurtante per a pèrdita pisu. Culturisti pruvate à capiscenu i processi di l'educazione è a split of fat - perchè se ùn avete micca libbiratu di a massa grassa, i musculi musculi sbieħa semplice micca esse visibili. Tuttavia, per sapè about such mechanisms impurtanti ùn sò micca solu per i atleti prufessiunali, ma per tutti chì volenu perduà pesu.
Fat burning in u corpu
Burning of subcutaneous fat is a rather complicated process. U fattu hè chì i pussibuli di grassu sò un corpu intouchibliu di u corpu, chì hà pruduttu per pudè usà è sopravivenza in casu di famu. Eccu, in particulari a grassa hè un esemplariu unicu di riserve d'energia chì pò esse usatu s'ellu necessariu.
In u corpu ci sò dui tipi di grasi - sottucutati è internu, o viscerale. Ogni annu tenintu a so propria predisposición à lipolisu - u prucessu di split. U grassettu subcutanicu hè insulin-sensitive, chì hè raghjonebile stabile. Ma u grassu internu hè facilmente cunsumatu, quandu u corpu ferma una alarma è produci l'adrenalina.
Eccu dui tipi di grassi sò interrelati: quandu u corpu hè in una situazione stressanti (nutrimentu ridottu o creatu l'attività fìsica), u grassu internu rápidamente se desintegra, ma u sottucutanu, per contru, diventa più stabilu. Inoltre, u metabolismu rale a so manera - cusì u corpu intenta escevià a quantità disponibili di energia per un perdu più tempu.
Hè per via di l'interaczione di sti dui tipi di grassu chì u gravure di grassu locali hè impussibile: u corpu "chooses" da elli dirittii à liberà riservi in u primu locu - è questu seranu grassu internu. Per quessa, pudete pèrdite pisu solu in una manera cumplette, è micca in una parte.
U corpu accumuleghja u grùassu in l'eventu chì l'energia cù l'alimentariu veni più di l'esse passati in funzioni vitale. Per pudè aduprà u prucessu di cuttura in grassi, rispettuosamente, avete bisognu di reducià a quantità di energia chì venenu da l'alimentariu o di aumentà u cunsumu (ideale, avete bisognu à fà in u stessu tempu).
U meccanisimu di a gravure di grassu hè attivatu solu se l'organu catastròficu ùn ùn riceve u dirittu quantu d'energia cù l'alimentariu. Questu hè duvuta à u fattu chì a lipolisi - u prucessu di split grease - hè una materiau assai impenetrable è cumplessa, cusì l'organiziu tene di ricaricà solu in i casi più difficiuli.
Perchè u cattivu grassu hè stata a più parte di a mitocondria chì si trovanu in i musculi, u sistema muscular scrivutu hè una di e cundizzioni più impurtante per a fatigue efficace di grassu. Hè per quessa, in a perseguzione di u split rapidu di e grassu, ùn deveru micca scurdà di furmazione di forza.
Chiddu chì prumove a gravure di grassu?
Pi abbrucià grasse, hè impurtante chì u corpu riceviu qualchì calore di u gastru. Stu mecanismu pò esse regulatu da dui parti: à riduce u cunsumu di calori, è incù un gastu energeticu creciente. In pratica stu sensu significa:
- Calculate a vostra rata di cunsumazione caloria cù l'aiutu di numerosi calculatori chì ponu esse truvati in Internet, è cunsuma 300-500 calorii menu;
- Aduprà cardio per cattura in grassi (corsi di intensità alta - passu, sprinting, etc.). U pulse per fat burning hè di circa u 70% di u massimu per a vostra età;
- utilizate carichi di forza - cum'è l'anu citedu, a prisenza di musculi scritti ci conta à l'accelerazioni di a split of tissue adipose.
Tali misuri in un cumplicatu permette à a rapidità di abbandunà cù fatta aghjustement. Per accilassà u cattimentu di grassu pò esse additivatu da modu di una dieta di prutezione è d'inclusi à a dieta di l'alimentari chì accelleranu u metabolismu.