Prima di tuttu, un ballu di fitball o gimnastica hà sempri usatu per trattà e malatie di u sistema musculoskeletore.
Cchiu più reciente, s'hè addivintatu un veru cumpagnu di a vita di quelli chì lotteremu cun l'overma di pisu è stà à fà una bella figura. Eserciti nantu à una grande bola ùn sò micca eserciti di forza, chì hè per quessa chì u fitball ùn anu n cuntrazzioni. Cunsigliate i beneficii di e exercici nantu à u ballu per a perdita di pisu .
- Sì avete prublemi di cori o sia e malatii di a spina, vi, sicuru, sò contraindicati in pisci in pisci in gimgiani. Ma fitball ùn li hè micca appiicatu. Pudete puderà di perderà u pesu senza danni à a salute.
- L'aghjunta di qualsiasi prughjettu presenta una variità è una nova pila in u prucessu di furmazione. U cumpiacimentu di esercizii cù una ballà gimnastica torna l'amuri à l'sport, è ancu trasmissione à un novu nivulu di studii.
- Fitball hè unu di e cunchju più còmico per l'usi casa. In più di ùn piglià u spaziu, diventerà un lampu luminoso in u vostru internu, pudete sempre usà cum'è una sedia per esse à l'urdinatore, per esempiu.
E ora facemu daveru i exerciti per a perdita di pisu à u ballu di gimpià.
- Spati e so pere più largu chì i so spalle, piglià in manu u ballu à u liveddu di pettu. Squat, cullendu u ballu. Ci ponunghje, sullendu a bola - 20 volte.
- Se continuu aghjunghje. U ballu nantu à u sticcu hè risuscitatu sopra à a testa è ponu nantu à i vostri puntelli - 20 volte.
- Petti cumminciuti, u ballu hè in manu. Arrassamu e vutalli a volta a perna ghjucata, pate u zuccherinu cù i braccia è u ballu davanti. Vultemu à l'IP, ripetite 20 volte nant'à i dui gammi.
- Ùn facemu un avvicinamentu più di squadre cù a bola crescita in u liveddu di pettu.
- A seconda approchju cù u retirementu di u pede, è u ballu davanti.
- Facemu strischesi di i musculi dorsali. Pigliemu a bola in terra, currece e so pezzi in u colpu, e mani in u ballu. Guardemu a situazione. Ricerciate e perchè, e mani sò nantu à u ballu, mantene a pusizione.
- Fate nantu à a bola, restu nantu à a chjera cun i nostri mani. Fate noi trè ascensi cù u pede per davveru, senza abbassizie à a fine nantu à u pavone. Per a terza volta, abbandunà a perna, perchè è fà facci trè kurpure à u cantu. Ripetemu à a seconda stima.
- Ascultà e pede è dividite trè volte.
- Facemu a seconda aproximazione à l'Esercitu 7.
- Facemu a seconda aproximazione à l'Esercitu 8.
- Ùn aghjustate u ritornu in a pusizione seduta.
- Avemu per andà in daretu, pusau i nostri petti nantu à u fitball. Mani in u corpu in u pavimentu. Sugnu i buttiglii, suttendu a pelvis allora - 20 volte.
- Dienghjamu e gammi in u ventu, petti nantu à u fitball. Se continuà a righjine di a pelvis - 20 volte.
- Conduciamu l 'esercizii - i gambi sò intrezziu, sullivanu a pelvis cù l'allanamentu di e gammi è l'imbuttendu u fitball. Eppo, li gammi, tornonu u fitball à u so postu - 20 volte.
- Pudemu a bola trà i peri maghju. Aghjunghjite e so pedi à u liveddu di pettu è intercepite u ballu cù e vostre mani. E mani sò stati rimoti in daretu di a testa, i bassa i peri. Turnate a manu cù u ballu à u pettu, è susciteghja i peri e intercepte u ballu. Bajate i peri cù u ballu à u pavimentu - 20 volte.
- Swing the press. E li gammi sunnu tuttinduti a parti, mezza mani. Mani cù a bola dopu a testa. Si risposte per cumpletta, avemu fattu u muvimentu avanti à i ghjinochji è sopra à nantu à i nostri capi. Vultamu in u paviu. Ripitemu 20 ora.
- Facemu a seconda aproximazione à l'Esercitu 15.
- Facemu a seconda aproximazione à l'Esercitu 16.
- Finrememu in stretchje a nostra storta.
A selezzione u ballu
Comu pudete vede, cù u bulu pò esse realizatu eserciti per nanzi , legs, press, è, ancu i mani. Se vi pudete studià in casa, ci hè bisognu di sceglie l'embiu di u vostru squadra propiu.
Prima, u culore. Sì avete sensu spessu un annuariu, hè cunsigliu di scelta sfumature brillanti. Eppuru, se ti sò spessu irritatu, ùn avete micca averse à ghjustificate di furore, megliu sceglie tranquillamente tons - verde, blu, turcu.
U tagliu di a bola deve di a so rugiada:
- da 155 cm à 165 cm - u diametru di u fitball hè di 55 cm;
- 165cm à 185cm - u diametru di u fitball hè 65 cm.
In ogni casu, a manera più faciule hè di pusà nantu à u ballu in a tenda è si i vostri zuttati sò in u angulu right, allura fitball hè ghjustu!