A furmazione Endurance hè a maestru più impurtante chì puderebbe bisognu di tutte ogni volta chì avete a caminari nantu à un pianu forte. In ogni casu, questu ùn hè di nisuna manera l'unica situazione quandu qualchì abilità utili pò esse utile. Inoltre, a furmazione di durabilità di forza hè un esercitu aerobbu, è l'esercitu aerobbu hè una excelente uppurtunità di ridivà di a catena subcutània è aportanu i musculi in un state bella, resistente.
Endurance Training Program
Hè impurtante capisce chì a furmazione per a forza è a durabilità hè sempre duie attività diversa. Per quessa, ùn eseguite micca da u vostru attuali di furmazioni di forza, se decide di fà a furmazione in endurance. Hè megliu per lascià altru in u vostru schedariu.
Esercitu per endurance hè quasi quasi ogni tipu aerobbu:
- curriva;
- salta la corda;
- ciclismu o esercitu nantu à una bassina stacionaria;
- Entrèttilu elittica o cammendu l'scala;
- classi in aerobics, aeròbicu passatu, aerobics slide è altri tipi di attività simili.
Se cunzidira chì quandu si currivanu o ciclassi, pudete stabilisce a durazione di u furmazioni sè stessu, forsi per voi, serà u più preferitu. Ancu s'ellu si a vostra forza volente hè micca troppu debule, hè megliu per andà à un club di fitness, induve a motivazione supplementarii sò i fondi chì hà spesatu nantu à cumprà una sottilizione, ma in questu casu hè più difficiule di furmà a durabilità. Questa pruduzzioni hè adattata solu per u principiu, per avà utilizatu à i stresses è à ottene un stimulu supplementu à u sviluppu.
Frequenza di furmazione
In solitu, per u sviluppu di endurance hè abbastanza per praticà trè volte à settimana, crescendu in modu constantemente a durata di furmazione.
In casu, sè vo vulete, per esempiu, curriggia, pudete aduprà a praticà tutte ogni matina, allughjendu solu u ghjornu à reste. Se à u stessu tempu si senti cusì bè, perchè u vostru corpu hà avutu bè cumu perchè u tarifu propiu. Tuttavia, questu ùn hè micca necessariu, sopratuttu se prende a forza di furmazione in parechje volte à settimana à a sera.
Durata di furmazione
In casu di cuntrullà in l'aerobbesi, hè impurtante di cresce a constantità a carica di u 10% per simana (hè impurtante di cuntrullà u pulsu durante a furmazione - ùn deve esse micca più di u 80% di u valore massimu per a vostra età).
Fighjate in l'esempiu di correre. U primu ghjornu di furmazione serà abbastanza per un corpu di deci minuti (vede u pulse duranti a furmazione, deve esse più altu ch'è u solitu du 20-30%). Ùn avete bisognu di corruzzu troppu rapidu, sceglite un passu calmu è si move, appressu à questu. Periódicamente, accelerate o rallenta, ma ùn ferma micca prima di passà u tempu (à menu chì, sicuru, sì qualchì malatu).
A semaine dopu, pudete aumentà u tempu di ghjornu à 11-12 minuti, è cusì ogni settimana per suscitarà u vostru bar da 10-15%. Purtate u tempu di ghjucatu à 40-50 minuti.
Endurance training: contraindications
Cum'è qualsiasi attivu fisicu, l'esercitu aerobbu, chì hè grande per a furmazione di resistenza, hà e so contra-indicazioni. Questa lista cumpresi:
- malatii di u sistema cardiovascular;
- malatii di u sistema respiratorju;
- malatie cattarelle è virali è un periudu di 2-3 simpati dopu a ripresa;
- L 'obesità (in u casu di l'obesità, una attività fisica intensa hè contraindicata);
- malatii di a spina è articulati;
- Fratture di membri è altri ferite seri;
- indibulita o visione alterata.
Prima di principià, cunsultate u vostru duttore, particularmente se avete malati crònii.