Tabata hè u prughjettu di tutte l'intervalu di furmazione, pudete dì, avete da esse ingaghjati in l'urighjini di questa zona di fitness.
U sistema di furmazione di u tabacco hè bona, ùn solu perchè l'occupazione pigghia pocu tempu, spaziu, è ùn nè micca bisognu di gastu. Ma u fattu chì pò esse travagliatu qualsiasi parte di u corpu, perchè in u tabacco ùn sò micca canoni in relazione à l'eserciti - pigliate qualcosa exercitore gustu è fà in un passiu attivu è limitante. Questu sarà chjamatu un furmazione nantu à u protuccu di u tabacco.
In questu casu, avemu suggeratu chì voi cura di i vostri pedi. Quattru minuti à ghjornu per e lezziò di u tabacco pò fà i vostri pezzi guasgi perfetta per una settimana o duie di diligenza constantemente (diligenza constante hè cunsiderata furmazione almenu ogni l'altru ghjornu).
A nostra furmazione di u tabacco dura solu 4 minuti. In questu tempu, facemu 4 exercitzi di u cumplessu di u tabacco per duie repetizione cume, in generale - 8 rotuli. Semu impegni in u schema di seguente - 20 seconde per l'exercitu, 10 segni per u restu.
Cunsigliu per a furmazione di u tabacco
Round 1 and 2:
- Exercise nantu à u puntu - aghjustemu i nostri ghjinochjati è travaglià attivamente cù e mani in altru è falà. Cundite pene nantu à i vostri puntelli, ùn deve micca bisognu à i vostri stufa nantu à u pavone.
- Incarceratu in una postura righente di tirazione - pigliemu un enfasi cuminciatu è, in fattu, cuntinuu a corse.
- Emu ghjunghje à a pusizione persunale, facemu 2 salta cù i nostri ghjinochori à toccu à sente e mani.
- Cumu seguitamu corrente nantu à u puntu cù i ghjinochji ghiacciati risuscitatu.
- Emu saltu à u puntu di menticchi è seguita corse.
- Facemu 2 salta high up è tuccate i palme cù i dui ghjinochje.
U signore di u timore - hà avutu a prima volta.
Allora, fate un'altra volta.
Round 3 è 4:
Un gran sautu cù i ghjorni spazjati longu è 2 saltimi chjudi cù i peri chjappi. Dopu un gran sbattimentu annantu à u "landing" si facenu agnelli.
Ripetemu una volta più.
Round 5 è 6:
- Pigliemu l'enfasi di menti, po cù saltà cù i nostri pedi à i nostri mani è salta.
- Faci "tisorzi" cù i nostri mani è i pedi - avemu travagliatu i brazzu è i ghjambi, da ghjucà solu, racèmu assai. 3 volte
- Scopre à u puntu di tèndeli, santi cù i nostri pedi à i nostri mani è à novu.
- Ripetizione i tisei - 3 volte.
- Puderete alterne 2 more posti è scissors.
Ripetemu una volta più.
Round 7 è 8:
Facemu un impetu cun u pianu per davveru, pudemu turnà in i nostri pierri à u partitu. In u cuntadore frontale facemu un insetu in squad, riturnamu a l'accusazione di diritta di dirittu, dopu avemu riunite i nostri peri. Ripetemu, alterne, i peri right and left.
Ripetemu una volta più.