A malatia più cumuna chì provoca a pacenzia à pensà à a salute di i ghjinochje hè a gonarthroosi di i ghjinochje. Hè in questu momentu, in un locu di panicu, chì una scelta hè fatta, per esse guarita cù eserciti per l'articuli di u ghjinochju, o per rinfriscà e mani, restringenu u muvimentu, è avete analgàtemi.
Di sicuru, a scelta bona di esercizii adattati per rinfurzà a articulazione di i ghjinochju hè oblicu. Vulendu acquistà cù qualchi regule chì deve esse cunsideratu quandu si tratta di ghjunghjenu i ghjuvuli.
- U cumplessu di l'eserzioni per a duminiu di i ghjinochjimentu duverà esse realizatu ogni ghjornu à 40-50 minuti. In questu casu, hè megliu per fà rutti in intervallati di 15 minuti per dà junzioni un restu.
- Cumincià a furmazione cù movimenti lente, cresce assai l'amplitude.
- Focus a vostra attenzioni nantu à a cunghjunta di u paci, imagine quantu, grazzi à l'esercizii fisichi pè a articulu di u ghjinochju, u sangue scorri, i tissuti sò regenerati, è passa u dolore.
- Cù doloru severu, i duttori recettanu esercitivi rializete in l'acqua. Ma per questu avete bisognu di scrive in un cursu di aqua-gymnastica terapeutica.
Eserciti sò benifichi per i ligamenti è di cartilagine di a articulazione di a ghjinochja, perchè mudificate, avemu rinfurzatu i musculi vicinu è caccià a carica da l'intricatu stessu.
Eserciti
- Aghju annunziate nantu à a so back, susciteghja a manu nantu à l'altri, stendi i nostri bracciale nantu à i nostri capi, i nostri piengi. Stretch your back, inhale, in exhalation vostre calzini nantu à sè stessu è i vostri tacchi, arrastanciamente avanti - right, then left. Respire, nantu à i calzati di l'exhalazione, sò allungati. Dopu ripetiri l'allungamentu cù i tacchi.
- Mani in u corpu, sùrte u to pettu da direzzione, stenderà u to calcitoninariu - inhale, pierre - exhale. Portate a bici d'esercitiva cù u pede beni. Pigliemu a perna andata è ripetite stretchze è bicyclette.
- Si avemu alluntanatu tutti i dui pedi, realizà a bici cù a mane ghjusta è direcia.
- Petti cumminciuti, piedi, i ghjinochji stenderanu da i lati. Femu dinò l'esercitu "farfalla" in dinamica, i ghjinochji, invece di più in u pianu, suecia è pulitu.
- Guardemu a pusizione di a "farfalla", strapate a testa da u pianu, fighjenu i calcutti. Facemu diversi testa è pile. Allora benamuddu u codice, a cintina, a zona di pitassi da u pianu. A pelvis stende in altitudine, e mani sò queste nantu à u pavone. Buttocks aghjurnonu, appena ciumi nantu à a rugna.
- E mani cù u ghjinochju ghjucu - a pressu à u pettu. Forsi in u lugnu, avemu righitu à a frunti cù a frunti, poi ripetì à a riga u ghjornu. Avemu pressu dui perti à u pettu à simultanu, avemu da ghjucà per elli. Partì ci anderanu.
- L'IP hè a listessa. U periculu rava hè scundutu u pianu, u pede hè colpi nantu à u ghjinochju u ghjallu, u ghjinochju ghjucatu hè vultatu à u latu, allora, tirannu, in seguitu rallèmule è girari. Fixemu u ghjinochju in stretchimentu, arrubbate a perna da u pezzu, pizzula è piglià i peri. In l 'elevatu, stinzanu a pelvis.
- Bajate i nostri pierri à u pavimentu, i mette più largu ch'è i spalle, circunvalonu u ghjinochju ghjucatu à a tapitore, da quella partenza. I spaddi ùn esce micca a tapitula, a bassa vogliu hè pressatu à u pianu.
- Execuzate l'exercitu 7 à u pedo da l'u passiu, po repite l'exercitu 8.