Crossfit è un sistema di furmazione fisica generale, cunsistenti di esercizii funziunali, constantemente variati cù intesa intensa. In generale, questu hè una unica cumunione di elementi da una larga varietà di sporti - gimnastica, pesante è pistafiche di atletica, rimane, kettlebell lifting. Hè per quessa, a furmazione reticulata hè una formazione multifunziale chì sviluppa u corpu tutale.
E for girls crossfit - questu, sicuru, manera assai più rapida cù qualchì l'autru entrenamentu, perde u pesu odiatu.
U primu cumplessu
U cumplessu hè realizatu cù l'alternazione classica "fitter" di 21 × 15 × 9. Questu significa chì femu tuttu in trè rotuli - 21 rivoluzioni di ogni ghjornu in a prima volta, 15 - in a seconda round, 9 - in u terzu.
- Pianu Mahi - pigliate un pesu fattibili per voi. Portate a maglia ind'è u chianu, curdddu i ghjinochje in a squadra, aghjustemu u pesu cù e nostre mani è arregistrà i nostri pierlie, tufate u pisu è risolviu. Scaricà 21 tempura.
- Börp hè l'attività più caracteristica in a crossfit. Pigliemu l'enfasi cuminciati, ci diminuemu u nostru pettu à u pianu, pigliamu li gammi per li mani in un saltu, avemu spuntatu u passiu, pusendu a manu nantu à i nostri capi, i nostri pierri sò allungati. Repetite 21 volte.
Avà u sicondu (per 15 repubblichi) è a terza volta (9 reps) - è tuttu questu senza interruzzione.
Questa cumpetitea di ghjudizie di creazione hè dettu esse realizatu sottu à u cronista - chì hè, ùn sò micca limitati in u tempu, ma u crescita di e vostre pussibulità deve esse stampata annantu à u dialettu - u più veloce pudete fà sti trè turnoni senza perde a qualità, u più u vostru livellu. Eccu un modu per motivà i ghjucatori, ancu quandu si tratta di usà un crossfit per a perdita di pesu - ùn ci hè bisognu di motivazione supplementaria.
U secondu complemente
U second cumplettu di crossfit per a casa hè di 5 rotuli di 3 esercii.
- L'impegnu di "sumo" à u mandibulu - per questu esercitamu, avemu bisognu di novu un pesu. L'inventario ghjovenja sopra u pianu, avemu aghjustatu, curvannusi finu à u massimu di i nostri ghjinochjezzi, facenu u pesu è doblegemu i nostri armi in i coddi, chì tira u pesu à u mandru.
- Push-ups da u collu - quì tuttu u nostru equipu hè riddudu à a barra à u cuntador. Pigliemu l'enfasi di menti, mani in u diaphelet, calzini à u paviu, back, pelvis in un lignu. Ùn vincemuli fora nantu à l'estensione di l'exhalazione di e mani.
- Esqui - quì aghju bisognu di una corda flexibule, ghjittati per un attacheti stabile. Pigliemu dui manichi in manu, piglià a mezza vela, stendi a corda, tornendu torna i mani, è rilassate a corda, stinzendu i vostri brazilli.
L'ordine devessu esse cum'è questu. Ma u numeru di repetizione in ogni rolu hè u listessu:
- u primu exercitu - 10 volte;
- u seccu exercitu - 15 volte;
- u terzu esercitu - 20 volte.