Tutti sapemu quantu impurtante hè di mantene u forze di l'immune. A megghiu modu per questu ùn hè senza piglià preparalli spiciali è micca robba in braccia, ma durazza. Questu hè u furmazione di e forze prutettori chì u corpu instantani mobilizza in vista di u periculu. Stu approcciu vi permettenu à stà nantu à i vostri pedi, anche si a cità hè influenza o si trovi malatu cù qualcosa di a casa. Sì da tutti i tipi di crescenu, ùn sò micca cunnisciutu da spedinu di l'acqua di ghiaccio, in a neve - ùn cunnosci micca u più basicu!
Correct enduring
Ci hè quì sottu custruite diverse modi di endureze, ma prima di chì avemu da pruvà à cumprenderà i principii principesi chì ci permettenu à temperà u corpu, è per micca per fà a morte per a nostra salute. I migliori è i metudi di enduisze pò esse sfarenti, ma in quellu di elle tali regule simplici sò utile:
- Consistenza . Prima di principià u prucedimentu, piglià un pocu durezzione per preparà u corpu: frettu, piedi, etc.
- Regularità è continuità . Ùn ci hè nimu in sante 3-4 volte in sei mesi. Hè necessariu di rinfrescà è gradualmenti - questu hè u trattamentu più efficace. Almenu duie volte in una settimana. Quandu puderete sse attività, dopu à 3-4 simane l'effettu passa, è l'organu di u zitellu "s'aveceva" ancu più veloce - menu di una settimana. Per quà aghjustà hè solu in casu di malatia.
- Paneulita . Sì dite in u burcheghju senza preparazione, u prubbabbilitivu vi sarete friddu. Hè necessariu aghjustà a intensità di l'effetti di enduisze, ma di ciò chì u corpu pò responde.
- Variété . Ùn impeti micca nantu à un solu modu di temperatu di u corpu, avete bisognu di usà mette diffirenti.
- Elementi individuali . Prima cunsultate cun un medico, cum'è enduringiu ùn sò micca tutti pudarete percive ancu di bè. Durante u prucedimentu, ùn si scurdate di l'autore-cuntrollu, ùn devenu esse generalmente benessiri generale, pulse, pisu, aptitudu è di dorme.
- Fate e vacanze . Se un ghjornu avete decide à temperà l'acqua è l'aria, fate un ripastu in bonu bonu.
Ùn si scurdanu di l'accordu raghjonu: sè vo site à prumuvere di aduprà a cuddà non tradiziunale, evaluate sempre i risichi possibli è fate una decisione nantu à questu.
Tipi di enduiscu
Immediatamenti spicificate chì hè megliu cummincià ghjustu in l'estiu. Malgradu u fattu chì l'invernu addiventanti hè più effettue, un organu pocu preparatu ùn pò micca piglià u vostru travagliu. Fighjà parechji modi di crescenu:
- Quienching per aria . Hè necessariu di cumincià tali enduring in un locu ben ventilatu à una temperatura di circa 16 gradi in forma senza forma. Hè megliu cumincià cù 3-5 minuti, durante u quali ùn hè micca ghjustu stand, ma do gymnastics. In u futuru, vene nantu à a cambià per piglià bagni di l'aria in vistiti armani in a strada. In l 'invernu, hè necessariu vestisce cù i tempi è combina a ricivuta di i bagnu cù l'sport di invierno - skis, patine, etc.
- Temperatu da u sole . Tutti sapemu chì, sottu a influenza di raghji UV, u nostru corpu produci a vitamina D in u stessu, è in generale, u benessimu è l'umore anu perfezione.
Pigliate e bagnaruli di u sole in a mattina, quandu l'aria hè nè limita è ùn ci hè nè calore, o più vicinu à u tramontu. In u gruppu media, u megliu tempu hè 9-13 è 16-18 ore. ma per u sud - 8-11 è 17-19 ore. Ci hè bisognu di cumincià cù temperaturni micca menu di 18-19 gradi, di 3-5 minuti è portanu à una ora. Ùn pudete dorme à questa ora. Ùn vi scurdate nantu à u capu è i vetru per prutezzione di u capu è l'occhi. - Tempering with water (nclusa a natazioni) . Questu hè un incaricu cumpletu - wiping, wash, dousing, cuntrastu duchi, imbottiture è in bassa in acqua aperta. U principiu hè listessu: da l'acqua calda vanu à u friddu è si sò persu attempu in l'invernu in u bagnu, è in l'estiu in i reservori.