A data, creatina hè unu di i cumpunenti più noti di a nutrimentu sportiu. Cum'è cù tutti i drogami, a creatina anu inizialmente hà una attente assai pruduttiva, ma ùn hè più possibili di truvà una persona chì avia avè accuminciatu a piglià una accugliente è ùn hà micca avutu i so effetti. Tuttavia, ùn hè micca bisognu di dubbitu l'effettu di una tale sustanzzioni, cum'è chì hè prudutta da u corpu è participa à i prucessi metabolichi internu. Pò esempiu di utilizà a creatina è chì prestazioni dà.
Principiu di l'azzioni di creatina
A creatina hè un cumpostu chimicu chì tocca à un rolu impurtante in u metabolismu energicu. Hè ringraziatu chì i molèculi ATP sò furmati in quantità suffirenziu. A creatina accumule musculature à 1,5 g per kilogramma di pesu per una persona medja è per un atleta pesante pò esse aumentatu. In altri palori, ancu s'ellu ci hè assai distanti di l'esercitu, a creatina hè sempre in u vostru corpu, impone una reazione complexa chì cambia l' energia chì entra in u corpu da i carbuidrati in energia chì avemu l'usu di u muvimentu (ATP).
Malgradu u fattu chì u corpu produced creatine solu, ùn hè micca abbastante à un momentu chì una persona hè troppu intensu indagita di sport. A sti mumenti, un suppli di sport addipià à u salvatuggiu, chì, siddu apprupriate apposta, pò aumentà a quantità di energia è migliurà i risultati d'atleta per u 20%. Prima di tuttu, questu hè applicazione à quelli eserciti in quali avete bisognu di un reginu di ritornu: ghjiratu per distanzi curtite, sport d'energia, etc.
Creatine: route of administration and dose
Strangely enough, l'unicu modu veru di utilizà creatina ùn hè statu determinatu finu à quì. Oghje, i specialisti sò sviluppati tres schemi basi, chì ognuna hè assai efficace. Semu devi esse nutatu chì in u presente presente in più di creatine puru monohydrate, ci sò parechje variazioni di questa sustanza. Se ellu sceglie un di elli - leghje l'urdinamentu nantu à u pacchettu, perchè parechje dumande, cumprendi quantu tempu di ripiglià a creatina, puderanu esse e so risposti specifiche.
Se tu pigliate creatine monohydrate, allura ci sò trè opzioni di riceve:
- Mètode di carica. Prima, avete bisognu di carricà u corpu cù creatina, pigliatu 5 grammi à quattru volte à u ghjornu per una settimana. Dopu quì, altri 6 simuli sò stati 2-3 gramos una sola ghjurnata. Allora un rupture of 2-5 weeks hè obligatò, è u cursu cuntinua.
- Mètode senza carica. In questu casu, pudete piglià 3-5 grammi di creatina una sola ghjurnata per 1-6 mesi, dopu a quale aghjunte un paese per 1-2 mesi è seguite. Forsi, questu hè u ricunniscenza più preziosa è curretta di creatina.
- A manera "download - rest". Sicondu stu scopu, bisognu à fà creatina per 5 settimane 4 volte à u ghjornu per una settimana, è da pudere dà un altru ghjornu . Circuli ripetì.
Ùn vi scurdate micca chì qualsiasi cursu di piglià creatina anu certe altere cù u restu. Inoltre, valuta à vede chì u pigliu una dosi di più di 20 grammi per ghjornu, ùn danu micca risultati supplementari, per quessa, ùn hè micca cunsigliatu per esaminà estes dosages.
A quistione di quandu si adopra creatina hè ancu aperta à u mumentu è pudete truvà,
Cumu crià a creatina?
A creatina hè inestabile è degrada rapidamente in forma di liquid, per quessa solitu esse libbira comu un pollu. U cocktail resultanti deve esse inborigatu immediatamente dopu a coccia o, almenu, in quelli 30 anni dopu.
Tradizionalmente, a creatina hè ripurtata in u suviu o l'acqua, unipochi cù una proteina o un plusurbu, chì, in regula, avè un effetti positivi à l'assimilazzioni di creatina. In nutrissioni à u corsi di ricunniscenza, hè necessariu di cumpagnia di carbuidrati, anu sviluppà a produzzione d'energia.