A creatina hè un cumpurtamentu naturali (acidu carboxylicu chì cuntenenu u nitrogenu), sempre presente in u tissu musculus. Hè un participante di u metabolismu energicu è stimula u travagliu di i musculi - per quessa l'utilizzu di creatina per a furmazione hè di dubbitu.
Chì ghjè l'utilizatu di creatina?
In u prucessu di evoluzione, a natura proporcionò l'omu è l'animali cù l'abilità fisiche chì sò necessari per survival. Creatina hè aduprata da u fianu è di i riziette, hè prisente in i musculi di l'omu è di l'animali, per mantenisce u metabolismu energicu in u framework di e necessità necessaria - questu hè u so propiu è u benefiziu principalu. Normalmente, una persona in u corpu contene 100-140 g di creatina.
U meccanicu di u travagliu di creatina hè questu: quandu una molècula scorri, l'energia hè alliberata, chì prupone i musculi à cuntrainu. L'aghjustamentu di criatori di creatina dèssenu una reduczione o finitura di cuntrazzioni musculari. Per rinvià i riservi di creatina, deve cumpone carne in a dieta. Tuttavia, per esse creatina in a quantità chì l'atleti necessanu, bisognu di manghjà pocu kilogrammi di carne è di pisci un ghjornu chì ùn hè micca assai utili à u corpu. Per quessa, frà l'atleti, sò suppliune suplementi nutrizionale cù creatina.
I vantaghji è i danni di creatina in i sportivi
U scopu di a creatina in u sport hè di crescere a forza musculaire per i sopimi più intensi, cresce a stamine è reduce u tempu necessariu per a ricuperazione dopu l'entrenamentu. Inoltre, grazia à l'usu di creatina, ci hè un augmentu di a massa musculaire. Un'altra plus de creatina è chì l'acqua quandu s'utilice in tessuti ùn accumula micca di vaghjime di esteroides è cortisol. A aplicazione di creatina, l'atleta pò vene acquistà circa 5 kg di massa muscula in 2 simane.
L'effetti secundari à u creatinu si trovani in u 5% di quelli chì l'utilizanu. Per fighjure di i sintomi incontestabili, ùn pare micca piglià a medicina. U principal percentuali di casi d'effetti secundari sò intoleranza individuali è allergii . Sò espressi in forma di rashes, vermiglius e prucidi di a pelle, irritazione di a mucosa. In certi atleti, creatina pruvucarà l'apparenza di l'acne.
Se u regnu di u pienu hè incorrecte, a creatina pò causà a deshidratazione, ingiuneri è spasmi, in quale casu avete bisognu di aumentà a quantità di l'acqua chì tù avete. Hè desirabili per riduce u voluminu di u salitu, in salmone è piccante, altri ùn ci sarà nefriore. Hè un disgrazia di piglià creatina cun persone cù alta acidezza, perchè A digestioni pò esse gravemente afettu.