Ogni noi hà una riserva temporale, chì spèitu ùn spiccà micca utilizatu. Hè nantu à u ghjornu di a matina, chì avemu privevule à despertà. Invece di stà à luxuriate per altri 15 minuti in lettu, fate un sforzu è ùn ùn vi scuprite, l'exerciti di a matina dopu cun Daria Lisichkina cunvince.
Believe me, durante u ghjornu ùn ci hè più tempu per appartene à voi stessu. Avemu sempre avè qualcosa per quarcunu, è a matina hè, à volte, l'unica ora di fà eserciziu cù Daria Lisichkina.
U principiu di l'exerciti di a matina Darya Lisichkina hè simplicemente - facemu noi esercitivi "scoli" banali, ma, più importantemente, facemu qualcosa per a nostra salute.
Charging Daria Lisichkina hè una opzione ideali per a preparazione di a matina è di a sera. U so vantagevimu di a matina hè chì ùn si pò micca pneumatici, solu stimulates, è à a sera, hè una grande manera di calender abans di una furmazione di forza .
Esercitu di Darya Lisichkina: exerciti
- Cundotti nantu à a larghezza di e spalle, plegu e so mani in u lock, stendi finu à u suffittu. Si stendi in l'exhalazione, infremà per inalazione. Repetite - volte.
- Suggeriscenu e mani finu, senza connectà. Stretch the right side of the body, pulling up with your right hand - feel how your muscles intercostal stretch. Stretch the left side of the body - arrassamu a nostra manu manu. Riparia - 8 volte.
- Pigliemu dui mani finu, si stinniu, facemu una inclinazione in a parti dritta è u circulu circulu rilassatu da u corpu è e mani versu a riga u ghjornu. Repetite a pendenza à u spicu, dopu alterna. Riparia - 4 volte.
- Mani à i bandieri, sullivate à u nivellu di e spalle. Facemu turnu da u corpu - cù a to manu diritta, tiraimu, da volta, da vice versa. Riparia - 8 volte.
- Pane nantu à a larghezza di e spalle, mani in a cintura - ammià u zuppina. Arrassamu a ddi pisci e cumincia nantu à i tacchi. Riparia - 8 volte.
- Facemu passighjà di diritta à left, cavalcate nantu à i "costinati" di i piedi - a punta di u pede di u latu è a manna intarelata, in seguita a direzzione di l'estremità di l'uccisu è l'internu.
- Cù legs - amegamu i nostri ghjinochje. E mani nantu à i ghjinochji, e cugliera sò inturniati à mezu à i ghjorni, postu chì tombenu, dopu affissate, mentre chì facianu rotazioni ciraculi.
- Pane nantu à a larghezza di e spalle, intrèdenu i ghjinochji, mani in a cintura. Ricerche u ghjinochju ghjucu, doblega u ghjinochju u ghjornu - pesa u cadale à u dirittu, andate à ghjustu u ghjinochju ghjucu, doblega u ghjinochju u ghjàllicu - sullivanu l'anca à u latu. Scopre 16 corsi.
- E caghjati sò dritta, a parte suprema di u corpu hè fiscale, e peri sò relaxati. A cima è e spalle ùn si move, e pierri, cù le pinneddu, giradiscenu à l'uveru, andatu à a diritta. Avemu capimatu 8 volte.
- Scambià i nostri fille per andà in daretu, andemu da passà per quelle di u calzate, finu à i tacchi.
- Facemu rotazione circhendu cù i maligni, à u listessu tempu avemu pruvatu micca di travaglià cù e spalle è capu. Scopre à volte 8 volte per u latinu.
- E caghjati sò drittu, avantagheramente, i bracchetti stendi dopu à u corpu. Avemu pruvatu à mantene a dritta in ligna, ùn avemu micca daveru i nostri peri.
- Portonu i omanduli, aghjustemu à u prugnuru, è dopu à u ritornu - u coftu s'infialla.