U cumpagnu di esercizii per i musculi di u spinu ùn hè micca fattu di tutte e persone. Parechji sò tesi à furmà solu quelli chì anu bisognu di sguillà a so attrazione: u stomacu, nucali, spalle. In ogni casu, a volta necessariu esse di furmazione. A mantene l'armatura muscular in a forma ùn permette micca solu di mantene una bella postura , ma ancu per impedisce u sviluppu di e malatie spine, chì da u stil di sedentariu addivintau un gran problema di u XXI seculu. Vi cunsiderà una settimana di esercizii per a volta per quelli chì lotta è dolore è pè quelli chì vulete rinfurzà a so volta in u framework di furmazione di sport.
Esercizii complexi per u pacìanzu
Per pudè passendu rapidamenti u sindromu di u dolore, avete praticà ogni ghjornu per 20-30 minuti, u megliu di tutti - à a mo tempi di u ghjornu (per esempiu, in matina o à a sera). Ùn vi scurdate micca di u spaziu respiru picculu entre e exercici.
Allora, un set di esercizii per rinfurzà a volta:
- Mentirà nantu à a vostra spinta cù i peri recta, presse i vostri mani à i vostri gricchi. Aghjunghjite a meza suprema di u corpu, stendinu per qualchì sicondu, volte à a pusizione di partenza. Do 6-7 repetizione.
- Mentirà nantu à a vostra spinta cù i peri abbastanza, stende i vostri braccia à u corpu. Aghjunghjite a pelvis a pentu, straining the buttocks, stà in u puntu di u puntu, da volta in daretu. Hè impurtante micca di fà movimenti brutta. Repetite 7-8 veces.
- Mentirà nantu à a vostra spinta cù i peri recta, stendi i vostri braccia à u corpu. À a listessa ora susciteghja u to dritta ghjusta è l'arme, fate guardà in questa position per 8-10 seconde, è calchì bassa. Repetite per u siconda parti. Per ogni parte, fate l'exercitu 6-8 volta.
- Mentirà nantu à a vostra spinta cù diritti curretti, mani darrere di a testa, dà un ghjinochju è aghjunghja à u to pettu, andate è stallate è rinviu à a pusizione prelata. Ripete a seconda stima. Per ogni stata, do 6-8 reps.
- Mentirà nantu à a vostra spinta cù i peri recta, stendi i vostri braccia à u corpu. Aghjunghjite i vostri zuttati nantu à ghjustu, una diretta, l'altra ceca. Mantene a pusizione per 20 sondi, tornate à a pusizione originale. Dopu cusì, ripetì, ma a ghjente chì era testa, ghjustu, è chì hè stata tuttata. Repetite 8 volte in ogni pusizzioni.
- Mentirà nantu à a vostra spinta cù i peri recta, stendi i vostri braccia à u corpu. Tense i vostri muskoli back, reste i spalle è e mani in pieno è pruvate tene u to spine. Ripu 3-4 volte.
- Mentirà nantu à a spalle, Flexce i vostri brazzi in i coli è a puscia vicinu à u vostru pettu. A ghjacera di Thorax, facennu un pezzu incomplettu, sguassate in questa pusizioni, da volta à l'uriginali è di rilassà. Carri tutte steffi, tranquillamente. Repetite 7-8 veces.
Un ghjocu di esercizii per u spinu cù u severu dulore deve esse realizatu spezializatu è cun prugettu, per ùn pruvucari l'aggravazioni di i sintomi. Se qualchissia di l'esercii prupone un severu dulore, abbandunarà almenu per a prima volta.
Un ghjocu di esercizii fisichi per u spinu
Sì i prublemi di ritornu ùn anu micca familiarizatu à voi, è ùn vulete micca fà affruntà à elle, hè u tempu da incridà in i vostri esercizii di esercitu chì furtificanu i vostri muskoli spalle. Intra d 'elli, pudete listate e seguenti opcions:
- visis nantu à a traccia;
- piglià un vastu mancu;
- deadlift;
- impegnu di u quadru verticale;
- dracchendu cù una manu;
- vela di varie in pendita;
- piglià in u pezzu horizontal à u cinturione.
Duranti questi svolgiunisti, i musculi di u spinu hè struitu è sustene a spine in a pusizioni curretta. In particulare quelli elementi in parte à u vostru attuutu nurmale, pudete dinamizar rapidamente i musculi è acquistoni excelliu risultati per a vostra salute.