Un esercitu sempri micca regularmente pò pruduce u risultatu espertu. A ragiunità hè chì ùn sò micca eserciti bè. Hè per quessa, invece a quistione di cumu per suppressione bè da u sessu, hè impurtante ùn solu l'acquistà cù e varietà più efficacevule di stu sercitu, ma ancu ùn si scurdanu di e fundazioni chì compone u so fundamentu.
Chì avemu bisognu di ghjunti per impegnà dura?
Cusì, i principianti sò adirceri à a tecnica tradiziunale push-up . Ci hè quellu chì quandu i nostri palme hè nantu à u pavimentu, i debiti deve "visu" di fronte, è e mani sò stati posizionati à a larghezza di e spalle. L'sola uperazione di sta tecnica hè chì ùn ùn sviluppa scolpite. Per rimpiazzà questu, spicheghja nantu à e topi arghjintini nantu à i so fistini, ma stu metudu ùn si stalla micca ogni ghjornu, è per quessa ùn hè micca surprised chì push-ups in u pugnu hè un esercitu puri male.
Ùn vi scurdate di a pusizione di diritta di e mani. Ricordate chì a più grande carica hè nantu à i musculus ombreale, triceps. Questu suggerisce chì hè impurtante per adherite à a pusizione standard: i brazzi sò spaddi à l'apartheit, i colppi longu u corpu sò in un angolo di 45 gradi. In questu casu, a carica serà distribuitu ugualmente, per quessa, sarà più faciule per sguassate.
Vulete aduprà i musculi pettu è di u pitutale? Purtate e to mani più largu. Petite pectalisali è musculus è tricepsi swing si i coddi sò colpi fora di u corpu. Hè impurtante ùn micca di scurdà quellu impegnu propiu hè quandu avete sentitu i musculi di u to pettu. Cusì, per questu scopu ci stindimu nantu à u pavone, pressu u frontudu di u palme à u nostru pettu, da pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu, Mantene i vostri bagnu musculus strittu.
Assicuratevi di vede u corpu. Ghjè avarà par pareva una corda allungada da u cantu: ùn si stalla è i pedi chjappi ùn sò micca esse. Sta pusizione vi permette di pressa stampa. Inoltre, tiraimu a testa un pocu o manteneu a pusizioni di livellu. Traspendu, aspirazione, allughjendu u corpu - avissi aspiratu.
Ùn avete bisognu di pressià 100 volta per un avvicinamentu. A cosa principal hè micca a quantità, ma a qualità. Allora, l'ottima scelta hè 5 struzzioni per 20 pruggilluti lenta cun un brevi di 35 secunni.
A rigioni di e push-ups maschile, e donne ùn anu micca bisognu à esce. Assicuratevi chì i vostri esercizii fìsici sò di tempu mediu è anu un muvimentu neat. Ùn vi scurdate di sculare in u so stomacu. Per evitari di ferita, è ancu maldu cum'è un mondu, prima di inizià a furmazione, sguassate tutti l'ornamenti è purtate una robba cómoda. L'ultime, incidentale, ùn deve esse micca strettu, è a T-shirt ùn deve parechje varieghja maiò (per esempiu, durante u push-up, e maniche longhi pò interferiscenu cun voi).
Quandu hà bisognu à amparà ghjustificà u vostru corpu - u prugramma di furmazione fisica
A versione clàssica hè stata cunsiderata sopra. Cunsiderate prendite di i ghjinochje, chì hè una versione simplificata di stu sercitu. Cusì, ripiglià i nostri pedi ùn sò micca cù i nostri ditte nantu à u paviu, ma simu nantu à i so ghjinochje. Hè impurtante ùn micca di scurdà chì i petti di i pierdi sò in a tensione di esse risposte.
Vulete un primu travagliu? Allora pigliammu u fitball . Hè nantu à quellu chì pusemu i pede. In u risultatu, tra u chjappu è i vostri pierdi sò una pendente, l'angolo chì hè di 10 gradi.
E zitelli cù una furmazione fisica sclusiva pudè spremà, rimpianciannu l'assistenza in alternanza à a direcia, da a legenda da u ghjornu. Eccu avete da tene micca solu per sguassate, ma ancu per guardà u equilibriu. Ùn vi scurdate micca quì nantu à u pianu, ci vole à fà un calcariu cù una sola piera.