Pudete crede in a vostra zitiddina chì ùn sia fatta è diventà una "zia impurtante", vultete à u passatu annu novu - spiaggia? Sì, ùn avete micca cunnisciutu è ùn hà micca capitu chì u beneficiu di sta corda di gomma hè in i vostri mani. Perchè vo passeti tuttu u tempu? Cumu hè cusì. Allora ùn avete micca solu fà nunda. Per pudè passà u vostru ghjornu à saltà cuerda, devi esse cunvinta di a so utilità per perdienti u pesu. Questu hè ciò chì avemu da esse da fà.
Beneficii
Saltate nantu à a corda - un spuntinu e più efficeur è natation, a perdita di energia per ora hè 720 calori. Saltate nantu à a corda hè un modu ideali per perdiri u pesu è per mantene a salute à u nivellu propiu, imaginate:
- endurance di u musculu corpu hè megliu;
- A vostra respirazione hè diventata è più medite, u vulume di i pulmoni aumenta;
- mani sò travagliani parechje volte più cà quandu jogging ;
- un tipu di trenu di salto innochjenu à i musculi di i gambi, è a spine, è a stampa;
- perde u pesu eccessivu;
- Amparate à amortizà nantu à i vostri pedi;
- pigliate i cosi problematici interni.
È questu hè solu u primu ciò chì vene in mente quandu si cunta a saltà cuerda.
Durante a furmazione
Prima di cumincià à saltà cù una corda per a perdita di pisu, caliscia i musculi cun un cattivu simplice è curtu. Cumpressioni di a corda riferisce à a classa di l'equipamentu cardiovascular, chì significa chì a perdita di pisu serà uttene per via di u passu acceleratu di u pulsu. Eccu avete bisognu à cura. Da u tempu à u tempu, almenu à u principiu di i vostri studi, eseguite u vostru corpu, in quale casu, impedite. Quandu avete piacè per rinvià a to breath, medite u pulse per 6 sicondi è multiplica per 10. Questu serà u risultu per minutu. U pulsu massimu permissible hè calculatu cusì: 220 - a vostra età.
À un minutu, di mediu, vi farà almenu 70 girà cù una corda. È questu significa chì a ghjacciada per a perdita di u pesu ùn saria micca pussibule à fà in un passu lento, rilassante.
A durazione di u vostru praticamentu deve esse 15 minuti, se vulete furmà a perseveranza, respira è cori è 30 minuti, se avete bisognu di perdita di pesu è di pull up formi.
Per saltà hè necessariu in носочках, à tutte e tacchi. Solu da questu modu hè pussibule amortizate, per esse, per assicurà e articuli è a spine da soprascrivite.
È una cosa più: i vostri pratiche deve esse diseñatu per saltà. Sti pò esse sneakers per i bettitori di giovani di bashici è i palluni di basca, a sola deve stata ribata, alta cun un rettitore d'elli.
Selezzione di Corda
Oghje nantu à vendita pò truvà micca solu a ganduta nostàlgica, saltonu a corda, ma ancu cù a corda elettroni, è saltate e corde cù a sbagliu. A corda elettronica cunporta u nùmeru di saltimi, è saltate e corsi cù pezzu extra sò popularu trà boxeuri è i lettori.
Precautions
Si in a lezzione chì si senti vurpi, cumincià a sentir malatu, o perde u vostru equilibriu, stà impedite è impedisce a furmazione per un tempu. Hè assai probabbili, a ragiuni di a vasata di pressione, o u vostru corpu hè stata soprapparamente soprapiù e ùn hà micca tempu di ricuperà.
A classe nantu à una corda sò contraindicati à tutti quelli chì soffrenu di malatie corse, hà prublemi cù discos intervertebrali. Ùn pudete micca cumprà a furmazione nantu à un stomacu tuttu, è ancu se tenete troppu pisu à sopra (per evità l'accentu nnâ cori). Sì avete propensu à pressu di pressu siputtu, ùn hè micca cunsigliatu per involucre in una manera intensa.