I nostri simuladori di casa sò attrattivi per a dispunibilità, a cumpatizza è a carità. Sò faciliati quand'ellu sceglianu sottu u lettu prima di l'arrivata di i clientni, è hè faciule simplificatu un maestru di l'accontu cumplicatu. Tuttu chistu discrivi i beneficii di praticà nantu à a salute per a salvezza cum preci di u circondu. Stu simulatore hè cunnisciutu da parechji posti chì i tempi pruvinenti Suviè. À questu i nostri omi è averebbe spinning e perde u pesu. Se truvate un discu pulitru di a salute (o "grazia" - cum'è a ghjente dice) in casa, pò esse un signu da quì sopra, è deve definiscevi di cura di u vostru pesu.
Aspettazioni è disprezzii
Fighemu ragiunate francamente, ciò chì esattamente sò l'eserciti per a pirdenza di u discu di a salute. In un travagliu di 15 minuti, ti creasti solu 100 kcal, chì hè faciule di rinforà l'appetito vicinu.
True, mentre chì u travagliu in u discu per a perdita di pisu, i musculi di a pressa, nucali , cadenti - l'area di prublemi di e donne sianu fatta, ma questi 15 minuti sò abbastanza solu per dà un tonu faciule, è micca micca solu rid di i prublemi urgenti.
Per pudè senti veramente u benefiziu di u vostru grassu, un settore di esercizii in u discu di a salute si deve esse realizatu durante almenu 40 minuti, perchè sapemu chì l'effetti cardiovascular solu dopu à 15-20 minuti di occupazioni d'intensità alta constantemente, è solu cumu accumincia a fat burning.
In questu casu, 40 minuti sò curtu. Se vulete perdiri di pesu seriu, avete bisognu di furnizzioni cun un impostu di forza in i musculi di a stampa, è dinò qualcosa similar à ioga è pilates.
Avete bisognu à cuminciate petite - solu 10 minuti per u primu sforzu. Tuttavia, avete praticà ogni ghjornu, o almenu cinque volte à settimana. È staghjunate aduprà l'ora di classi per 5 minuti.
Ùn vi scurdate di gestisce e vostre mani! E mani si movenu in a direzzione opposta da i so geddi, questu prestazioni utilitarie per a pressa torcia. Tali exerciti ùn seranu micca utile micca solu per a cintura, ma per peristalsi di l'intestinu, perchè ci hè un grande maschile di l'organi internu di u trattu digestivu.
Contraindications
In contru à l'aparente innocenza, ci sò contra-indicazioni nantu à u discu di a salute. E persone cù protrusioni, hernia, osteocondrosi, un furasteru furmazione ùn vi portanu a salute, ma à u cuntrariu, aumentanu a mobilità (arrinnate) a spina. E una persona sana debite pruvà micca di fà movimenti forti.
Eserciti
- Emu ghjunghjenu annantu à u discu di a salute, dopu aduprà a catedra di davanti à voi, cù a volta à sè stessu. Avemu favurutu versu a catedra, stince a nostra volta à longu è falà. Scopre u nostru toru soli in u discu, affichendu nantu à a catedra. Scopre à 2-3 minuti. In questu esercitu, prima di tutti, i musculi apiculte abdominal, è di i musculi di u spinu, sò involved.
- Vulìammu a catedra. Facemu in pusendu nantu à u discu. E rignanti riduce sò medculi, a spalle in una ligera inclinazione. Cumpigliemu di travaglià da u cantu à u partitu - pudemu rottu i nostri petti nantu à u discu, e mani facenu spingi per aghjurnà u muvimentu. A testa ùn duverebbe aspittà. In questu casu, i mani ci andavanu in una direzzione, i ghjinochji in l'altru. Questu hè una cardiovascular superbelle, cù i musculi di i bracce è i pedichi involuteanu. Scopre à 2-3 minuti.
- Fighjemu in u discu di i buttiglii di salvezza, u paese reste à u pavimentu da u ghjornu, i deddi mi persequitanu. I peri ci sò tuccati, stràccia di u pianu è susciteghja in un angulu right. Traducemu i peri in un uitu, tocchi i tacchi di u pavimentu, è à traversu a cima muvemu i nostri pierri à l'altra parte. In più di u fattu chì u músculo recta di l'abdomen hè travagliendu tuttu u tempu, u slanting hè ancu implicatu. A manu guidà à rumpientà, accentuà i muskoli addominali, ùn stalla micca. Scopre à 2-3 minuti.
- Emu ghjunghjenu in tutti quattru, rignanti nantu à u discu, mani facenu davanti ad ellu. Girate a "cola", i peri sottu i ghjinochji, da esse tornati da u pianu. Scopre à 2-3 minuti.
- U prossimu ejercitamentu deve esse fattu cù u socie. Oghje face a face (nantu à u discu), pigliàmosi mani, accuminciamu a rotazione - mani in una direzzione, i peri in l'altru.