Se ùn avete mai hà fattu sportu prima è da finalmente decisione di principià, avete bisognu di sceglie un programa di furmazione per i principianti. Bastamente, compone di esercizii basi chì aiutavenu à a sviluppà i musculi, u plastica è u sughjornu di u corpu.
Tips para principianti:
- Ùn sò micca custatanu in ballà u cumunu complexe, perchè u corpu hà avvirtutu rapidamente, è l'effittività di furmazione hè ridutta à un minimu.
- Ricurdativi chì a crescita devendrà gradualmentu. Solu in questu modu puderà furmà u corpu à furmà.
- Chì u restu di corpu, ùn esercite più di 3-4 volte à settimana per questu.
- A durazione di a furmazione ci vole à circa 1,5 ore.
- Hè assai impurtante per seguità a tecnica di realizà ogni realizazione, altru di pudè avete un feritu seriu. Inoltre, stu furmazione ùn devi nisun risultatu.
- Aduprate à i principii di nutrimentu propiu.
U prugramma di furmazioni in casa per principianti
Hè megliu cumincià cù a furmazione aerobica , per esempiu, di cursa, sportivi cammendu, natation, etc. A durazione di sta stampa hè di circa un mesi.
U prugramma di furmazione per i principianti in u culturista debe cumincià cù un warm-up, chì dura nè più di 10 minuti. Questu vi darà l'oppurtunità di aumentà a freccia di u cori, a migliurà a circulazioni di sangue è susciteghja u tonu di u corpu tutale. Ogni ecercercellu deve esse fattu in 3 sèculi di 10 rivoluzioni. A durazione di l'approcciu hè micca più di un minutu.
U prugramma di Training Crossfit per i principianti
In questu forma di u travagliu, hè u solitu à utilizà eserciti chì sò simili à i movimenti naturali di una persona.
Esempiu di prugramma
1. Warm-up - 10 minuti:
- curriva nantu à u puntu - 3 min.
- push-ups - 10 volte;
- squats - 10 volta.
2. Seccione Power - 15 min.
- zaprygivanie nantu à a muntagna - 10 volte;
- salta una corda - 30 volte;
- Squats cun un pianu pisu - 10 volte.
3. Imbastitura - 5 min.
- rallintari
- stese;
- eserciziunanti di respira.