Oghje, vulemu di dalli di cose cumu di cugliera cù u so mani.
Prima di a storia di cumu per fà un geyner , parlamenu di ciò chì un geyner hè in generale, per quale scopi è quale si deve fà.
Gainer riferisce à i prudutti di nutrimentu sportiu. A diversità di a proteina, ùn hè micca solu di a proteina, ma dinò di una gran dosi di carducidìti. Idealmentu, u geyner ùn deve cuntene u grassu o u cuntenutu grassu ùn deve tende à cero.
Gainer hè necessariu per quelli atleti chì si mette a tene di pisci. U più effettue hè a ricivutazione di u geyner à 30 minuti da a furmazione di forza (hè otticu per chjaltà a finestra di carbohydrate). I musculi sò capaci di cumpensu per i prudutti di gluconus. A prutezzione serà megliu assorbita da u corpu, è per via di u cuntenutu calanicu altru di u pruduttu, puderà restituisce complevià a perdita di calori dopu a furmazione.
Gainer, cum'è qualsiasi altru pruduttu di nutrimentu sportiu pò esse acquistatu in magazzini specializate. Inoltre, ci sò parechji tipi di geyser à venda:
- Per quelli chì anu un'altra ectomorphique, piglia un pesu per elli hè un prublema enormi per utilizà un addenatori di pisu cù una ratio di proteina è carbudu di 1 à 3 parte. Inoltre stu cocktail hè adattatu per l'amatori per gastru in u palcuscenu ogni ghjornu.
- Per i patroni di u physicien mesomorphique (sò persone cun l'altitudine mediu è u physique, hè assai più faciule per elli à ottene pezzu di a prima categuria per ottene pezzu), vale a pena attente à e mischji cù a ratio entre i proteins à i carbuidrati cum'è 1 à 2 o, si guverta pisu assai faciule, 1 à 1 .
Di sicuru, a nutrimentu di sport è, in particulari, un geyner, ùn sò micca boni. Dunque ci rallegri à quelli chì ùn vogliu vaghjimu fora - pudete preparà un cunciadore in casa! Di sicuru, un tali equilibru ideali, cum'è in cocktails preparati, ùn pò micca esse rializatu, è a prutezione, preparata indipendentemente, ùn sarà micca cusì alta. Ma a geyner, cucinatu in casa, ci hè una grande plus - sè sempre sapi esattamente ciò chì hè in a cumpusizioni.
A ricetta più faciule per un cóctelu geyner à a casa hè u latti.
Pigliemu un latinu 2,5% appruvde 0,5 litri. Banana Ripe - 3 tresses. Agghicà aghjunghje un pacchettu di furmagliu cottage (150 grammi), hè megliu per fà fat-free. Pour out a handful of nuts - hè di circa 30 grammi è generosamente acquista cù u melu - 3-4 cucchi. Tuttu chistu hè colpi cù cura. In a mezora finita, circa 1100 calori è circa 1 litru di voluminu. Stu cocktail hè divisu in 3 tempurte è diventene una savurosu, è più impurtante, un beie vuniale.
L'autra opzione hè di fà una casa geyner basata nantu à u casgiu cottage. Avemu bisognu di quattru kilogramu di furmagliu fat-free. Pour in 100 grammi di kefir cun un cuntenutu grassu di 2.5. Mandemu à 200 grammi di melone madu, marmellata d'albitanu - 3 cuisson e half vetro di nucliu d'alberoce o pezzu. Aggiunate 50 grammi di casanu è anch'attata. Tuttu u battiu. In questa versione, avemu un litru di u voluminu di l'articulu finitu è casi 1200 calori. È dividite ancu in parechji ricevuli.
Comu pudete vede, coglie un monedero in casa hè assai simplice, puderete amparà a vostra imaginazione è pruvate diverse cunfini è gustos. Ricurdativi di e reguli basi di coglie un geyner in casa:
- In una parte si deve esse 10, è preferibile da 20 grammi di prutezione. Per fà quì, includendu latte, latte in polu, proteini, cottage cheese, white egg, etc. in a cumpusizioni.
Tip: per fà una prutezzione giner - aghja cun u zuccadoru è u mandu. Tuttu u più genaru hè prestu. - Hè stata ancu carbuidrati assimilati facilmente da 30 grammi per sirviziu. Eccu, a libertà assicurata - frutti dolci è baga, cunfine, cunfine è melli, frutti è frutti secchi, è ancu succhi dolci è nettari. Per sapore più forte, pudete ancu aghjunghje spezia piccante, cume chocolate è cacao.
Aduprate baga è frutti internazionale in u primu locu, sceglie i prudutti di alta qualità. In questu casu, u vostru corpu uttene tutte e cose, è avete bisognu di l'effettu bonu di u cocktail geyner.