L'esercitu durante a gravidanza ùn hè micca solu un modu di vaghjimu, mantene a figura è prutegge a vita uterina di u zitellu, ma ancu per facilità a publicazione. In u sicondu trimesteru (da a 15 à a 24 simana), à u cuntenutu di u primu, u benintru di a mamma expectante mellora, è u risicu di dannu à u zitellu hè ridduzzione. Pudete di furnisce una carica fisica moderata chì, in u futuru, aiutà significativamente aiutà à rindirizzà a figura à l'antica indicatori.
Chì sapete esse exercati?
A verità di u primu trimesteru, quandu i medichi ci ricumandemu à fà un cinquante faciule è tutti i spezii respiratorii, in l'esercitali di u periodu pò esse più intensu. Di 15 à 24 settimane di gravidanza, ùn sò micca cambiamenti hormonali di cursu chì si parvenu à maladie in una data prima, è in più, l'utru aumentanu significativamente, chì aumenta u pesu di u spine è u sistema cardiovascular. U cumplessu di esercizii per e pregnant women in u sicondu trimesteru inclettinu l'esercitu chì facilitate u corpu di sti cambiamenti.
Idealmentu, se u vostru cumporativu di esercizii durante a gravidanza avarà da participazione à e supporti di e pregonni in a piscina. A carica pò esse elettu pè u to gustu: aqua-yoga, natation, aqua aerobics. L'ambienti di l'acqua rinfriscenu un filtru innecessariu da a spine, è rilassate, è durante u scogliu un figliolu capisce a scassizza di l'ossigenu chì avarà da suffriri à u nostru pezzu. In ogni casu, si ùn pudete micca visità a piscina, pudete fà cù u yoga per e pregonni cù pregonni o exerciti nantu à fitball - questu puderà ancu u risultatu dumandatu.
Chiddu eserciziu ùn pò esse fatta inevitali?
Ancu s'è vo site una sportista prufessiva, durante a gravidanza, qualchidunu participazione in cuncorsi hè pruibitu, gimnastica nantu à stuzzichini, ogni tipu di salti è ghjuttuli. Inoltre, ùn pò micca impegnà nisun sportu chì spieghjanu à colpu à u stomacu (da i pattu à i ghjoculi di bulu).
Inoltre, in u sicondu trimesteru, eseriti chì si ponu esse attitu, si sò stati nantu à una perna o stendu nantu à a so back, sò pruibiti.
Cunsigliu di esercizii per e donne embarazione
Epparici per e donne in pregnant women in u 2u trimesteru anu riduzzione diffarenti per stende, rinfurzà i musculi di u pettu, u ventu è i cosci, in quantu sistemi respiratorii.
- Warm-up: turn heads. Sentite "in turco", crucciate i vostri pierre, rinviate a vostra volta è poveru torna a testa in i lati. Ripu 10 tiempi.
- Warm-up: attrezzione di a spina. Sentite "in turco", crucà i vostri pierre, arriate a vostra spalle, dissemi l'arme à i lati paralelamente à u pianu. À l'exhalazione, trasfurmassi u corpu à u partitu, nantu à u inaltamentu ritornu à a pusizione di partenza. À a prossime exhalazione, cambia l'altra manera. Repetite 5-6 volta per ogni direzzione.
- Un bonu eżerċitu per u pettu durante u gravidenza (cun fitball). Pòviu cù i vostri pedi cumplicati sottu, chì tocca i taccasi di i vostri tacchi, intricate i vostri braccia à u bagnu. Prusse u ballu cù e mani, straining the muscles of the chest. Repetite 12 volte.
- Esercitu per rinfurzà i musculi addominali.
Chjapperu nantu à u dirittu right, e peri livati à i ghjinochje, mani in fronte di ellu perpendiculare à u corpu. À l'exhalazione, a manu supica descrizanu un semiciru centru sopra u vostru corpu: movene cù e so movimenti. Fighjate à volta, à guardà a manu (stende u collu) è tornanu à l'uriginali. Repetite 6-8 volte per ogni parte. - Estirazioni finale. Seite da cù i vostri pierri ammudicati sottu à voi, toccu in e nucali di i vostri tacchi, pull your arms out in front of you, aimate per tuccà a testa cù a testa. Stretch forward à i vostri brazzi è rilassate. Repetite 3-5 volte.
Gimnastichi per i femini incisi pò include exercici chì ùn sò micca include in questa lista, ma sò simuli è simuli. A cosa principal hè chì sì felice cù u so cumplittamentu, perchè una attitudine pusitiva hè l'elementu principalu in preparazione per l'elementu.