Daria Lisichkina hè diventata pupulazione per a prumovera di un stiltu di vita sana. U gimeneru hà sviluppatu exercici di u lume chì ogni donna chì vole perde l'excevule pisu è sempre in forma pò vèndà. Charging with Daria Lisichkina hè un petitu cumplessu di esercizii chì avete bisognu à fà ogni ghjornu. Inoltre, pò esse usatu prima di u furmatu principalu per calenderà i musculi.
Ginnastica classica da Darya Lisichkina
Ogni lezzione deve esse accumincià cù calziumènti è stinzendu i musculi, è ancu un'armighiu aiuta per vultà:
- Putevi i pede nantu à a larghezza di e so spalle è, senza piglià i vostri stetici in u pavimentu, stende e so ghjente in altizza in l'exhalazione. Do 5 repitizioni.
- U prossimu exercitore per a matina hà calore cù Daria Lisichkina è simile à l'annunziu preeviu, ma hè necessariu per ellu nantu à e so mani. Pigliate turnà tornendu ogni mani, chì aiutavanu à stretchà i musculi lateral. Do 10 repetizioni.
- À a fine di u warm-up, avete bisognu à stretchà e mani, è, dopu, in l'exhalazione, cumbattini finu à ridivà di a tensione.
Avà passanu direttament in u cumplessu d'eseriti da Daria Lisichkina:
- Mani à i lati è torci, da then à diritta, in manu à manca. A cosa principal hè di fà cù gran rapidità. Do 10 repetizioni in ogni direzzione.
- Per stende i vostri ghjinochje, ponite i vostri piedi è aghju pisci. Pettite e vostre mani nantu à i ghjinochji, è facenu movimenti circulanti in ogni direzzione. Assicuratevi chì i vostri stigliu ùn esci micca u pianu. Fai 8 avvicinamenti.
- U successu exercitu di carricà Daria Lisichkina hè diretta à rinfurzà i malati. Stendu, e so pedi spartinu l'anch'ellu à l'ispalla è curreghja in li ghjinochji. Alternativament armeate i vostri genichi. Dopu questu, facenu movimenti circulanti cù i maletti, è poi, movendu i nucali, in puszione è devuta. Repetite tutti i 8 ora.
- Un altru eżerċitu fàciutu è ben cunnisciutu per calvinà e ghjunghje di e mani. Per fà questu, facenu movimenti di circulatori cù sbagliuli, repite u listessu movimentu, ma solu in i coddi, è in e so spalle. Do 8 repitizioni.
- Avà chì ferma per stende u to collu. Per fà questu, facenu movimenti circunviciliati è piani, è dopu à diritta, da quella à left. U numaru di repetizione ancu.
Doppu avendu a culpa, Daria recomana un pocu cum'è u corpu per crìdiri e acquistà energia. In tuttu, ùn pigliarà micca più di 15 minuti. Tutti l'eserciti supra anu aiutà micca solu per perdiri u pesu, ma ancu di disperse da u dinochju, i musculi di i brazze è u collu. Hè ricunnumintatu à cunnette u prumuzione è u putere propiu .