Nutritioni sportivi: creatina

Parechji omi è ancu e donne chì anu bisognu à l'usu di sport utilizzanu suplementi nutrizionale speciale. Una di e nutizie spurtiva più frequente è spessu usata hè a creatina , l'usu chì si cunsiderà.

Creatine application

A creatina aiuta i musculari per rinfurzà, restaurate l'energia di u corpu entene, ma questu additivu ùn hè micca applicatu à u doping, ma hè una sustanza permessa è naturali. In u corpu, a creatinina hè aduprata in i rizzi, u furu o in u pancreas. Hè pruvatu chì senza stu sustegnu una persona ùn pò micca vive. Creatina hè simplicemente necessaria per a massa musulmana di assai atleti.

Hè assuciatu à tali sustanzi impurtanti per a salute cum'è proteini, carduidrati, vitamini è grassi. Sensi di creatina in u prucessu di cuntrazzioni musculale. In u corpu umanu hè di circa 100 grammi di creatina, chì u cunsumu di ghjornu hè di 2 g. Crireatina in culturista hè necessariu, perchè durante u furmazione u corpu umanu travaglia in un modu rinfurzata.

Di sicuru, ci sò corsi chì contientanu creatina, per esempiu, carne o pesce. Ma hè cusì chjuca chì hè cunsigliu di aduprà ancu u additivu.

U rolu di creatina in i sport

L'alimentazione di l' educazione nutrition creatina ùn hè micca effetti effetti, cumu si trova in u corpu umanu inizialmente, è a tecnulugia muderna allora u so liberatu da impurite. Se interessate à quandu a cunsumazione di creatina prima o dopu esse entrenamentu, l'ottima scelta hè prima è dopu. Hè ricurdatu ancu di vìviri bundle d'acqua si decide di usà.

Inoltre, creatina hè cunsigliata per i corrideri per rinfurzà a so durabilità è a velocità, sopratuttu à longu distanzi. A dosi per ogni atleti deve esse calculatu per un medico in sportu o un entrenatore experimentatu. Inoltre, a creatina hè utilizata in powerlifting. Ci hè ancu parechje mètudi di utilizà stu suppli alimentariu in questu sport.

Benefiziunali di Creatina

Cumpiemu cumu chì u corpu umanu hè influinzatu da a creatina di nutrimentu sportiu:

1. Prumove a massa musulmana è forza di a persona chì faci u sensu.
2. Opzioni per u buffu di l'acidu lattice, chì prumove l'aparenza di u dulore in u corpu, durante a furmazione.
3. Srive u sustegnu di u corpu.
4. Hà un effettu antiinflamatori di u corpu.

A creatina di nutrimenti ghjochi pò cumprà cum'è un pollu, càpsula o pilule. Quandu sceglie u fabricatore di questu additivu, leghjite a cumpusizioni è e feedback di i cunsumatori.