Ogni esporte novu, chì solu pocu dipoi pocu da cumincià à piglià nutrimentu sportiu , invariabilamenti face a quistione di cumu fà a pianta è quantu a piglià. Da questu articulu vi cuntene risposta per tutte e vostre quistione nantu à quantu moltu di prutezza duvete bisognu per ghjornu.
Intake di prutezione
Sicondu i sperti, ogni persona chì ùn hà micca impurtentatu in sportu duverà cunsuma 1 g di proteina per kilogram di pesu di corpu (una zitella pesa 60 kg - 60 gramma di proteina à ghjornu). Se avete furmatu - avete bisognu di utilizà a proteina per 1,5 g per kilogram (una zitella pesa 60 kg - 90 gramma di proteina à ghjornu). Quelli chì sò sottumessi à u pesu di levanzadore, a proteina ùn deve esse assai più: 2 grammi per kilogram di pesu di corpu (una zitella pesa 60 kg - 120 gramma di proteina à ghjornu).
Basatu nantu à questu, pudete calculà quantu proteini per bevi prima è dopu esse entrenatu, è ancu duranti u ghjornu in generale.
Quantità di bè di a proteina?
Per pudè piglià a prutezzione è micca per dà u corpu, avete bisognu di sapè u vostru pesu, è ancu calculate a vostra dieta apprussimata è sapendu quantu proteini prublemi cù l'alimentariu.
Da u numeru normativu per voi (cumu si calculau - scrittu quì sopra), bisognu à piglià a quantità di prutezione chì vi ricevi cù l'alimentariu. Serà necessariu taglià è calcule a vostra dieta tipica nantu à a calculatrice di calori, chì cunsidereghja a ratio di i proteini, di u grassu è di l'carbuidrati. Cusì avete a vostra figura esattamente chì vi dicerà a quantità.
Cunsiddu chì in nutrimentu sportiu ùn ci hè nisuna 100% di a proteina - questa figura ghjusta da u 70% à u 95%. Cusì, pigliate 100 g di u pezzu di a proteina, ricevi 70-95 g di proteina (spicificate a cumpunimentu nantu à l'embiu di u vostru additivu).
A quistione di quantu à bè da a proteina à u mumentu. U numaru sanu sia diventatu in 4 ricevuti è i sistematicamenti mette à u ghjornu.