Se ùn ci hè nimu per una cammara in u gimnastru, da ghjè per a gimnastica è fitness in fitness in casa. In questu casu, si meriteghja prestu per a lotta cù l'ughjettu più impurtanti - laziness. In questu casu, valuta à stimulerà cun un bonu risultatu, chì pò esse acquistatu cù e classi regularmente.
U prugramma di ghjustizia pè e donne per a perdita
Se vulete ottene risultati, pruvate à piglià un ghjornu à 20-40 minuti. Ci sò parechje reguli impurtanti per a furmazione di casa. Prima ùn hà micca primu à 1-2 ore dopu di manghjà. Siconda, cumencia sempre cù warm-up, per calentà i musculi è articuli. Terzu, vede u sopraniu, escima à a carica massima (quandu u levitu) è l'exhalazione quandu si ne vanu. Quatru, finisce tuttu l'addossu per chì i musculi ùn anu micca malatu l'oghje ghjornu. Hè ricurdatu ancu di bevande l'acqua durante l'esercitu, cuncintràu in e vostre necessità.
Ci hè una quantità enorma di programmi di fitness per i girls in casa, chì anu destinatu à travaglià un gruppu specificu di muscoli, per esempiu, nucali o tuttu u corpu. In principiu, pudete cumpunni un set per sè stessu, cù l'esercitazioni chì vo vulete rializar.
Pigliate un esempiu di esercizii per l'atleti in casa:
- E stanghi anch'elli dete una bona carica nant'à e ntesta e cosce. 3-4 avvicinamenti 15-20.
- Atti classici sò un esercitu efficace à i peri boni. U numaru di repetizione, cum'è in u primu exercitu.
- Per pompà i musculi vitturi, fate nantu à i vostri puntelli, è stava nantu à una cullina. U numaru di repetizione hè uguali.
- Facemu li mani belli cù push-ups chì pò esse fatti da i geniculati. Fate u massimu numeimu possibbili di ripitenzii in 3 propositi.
- Trimate hè l'esseru più apprezzatu per a stampa. Dopu, facenu u massimu di repetizione in 3 approcqui.
Hè megliu per fà l'esercizii in un circhiu.