Vitamina D, o calciferol - un alloghju integanu in a catena di vitamini, chì, ausentate in u corpu umanu, pò disturbà significativamente u travagliu di tutti i organi è sistemi. Perchè, in modu chì u corpu per funziunalmente bisognu, a dieta di i persone di tutte l'età puderà cumparisce l'alimentarii chì cuntenenu vitamina D.
Benefiċċji di a vitamina D
U principalità di a vitamina D hè di aiutà u prucessu di u corpu è l'assimulà calcium. Ogni sapiulu chì senza stu elementu chimicu, a furmazione di u dipinti è l'ossi ùn hè micca impositu. Per quessa, calciferol hè particularmente impurtante per u corpu di i zitelli.
A vitamina D hè rispunsevule per u sanu di a pelle. A sozing itching, reduce a inflamazioni è vermiità nantu à a pelle, è ancu pruteghja contru l'aparicio di tutti i malati di a pelle, per esempiu, psoriasis.
Hè assai impurtante per manghjalli manghjà cun vitamina D, perchè sta sustegnu impedisce u crescente di e cèl·lii di u cancer, è impedisce di sviluppà. Inoltre, sta vitamina ferma a capacità di a glàndula tiroidea, u sistema nervoso è cardiovascular. Indispensabile calciferol è di rinfurzà i musculari, è per trattà a conjuntivitis, è di valurizà a immunità.
Puderete entre in u menzu di u menù di più corsi chì cuntenenu a vitamina D in casu di i prublemi seguenti:
- u dulore in i juncelli;
- esvulita nerviosa forte;
- cramps muscular;
- perdita di pesu severu;
- scuritu poor;
- lenta fusioni di ossi in i frattura;
- raquis;
- crescente lenta di i denti in i zitelli.
Tutti issi signii indicanu chì u corpu ci hè bisognu di sta vitamina, chì significa chì ci hè una minaccia di l'emergenza di e malatie serii, cum'è a tuberculosis, cancer, schizophrenia , etc.
Vitamina D in nutritura
Prodotti chì cuntenenu vitamina D sò abbastanza, per chì ogni persona pò esse sceglie quelli chì scontranu i so gustu è e preferenze. I prudutti principali, ricca in calciferol:
- aringa;
- crema agria;
- burru;
- latti di grassu da 1 à 2,5%;
- oghje;
- salmon in cani, etc.
Sò sò solu i più fonti cumuni di vitamina, ma se ti vede à a table specie, pudete vede una lista più larga di alimentazioni cù vitamina D.
Vitamina D3
A vitamina D possa dui formi principali - vitamina D2 è D3, chì hà u secondname "cholecalciferol". A vitamina D3 hè cunsiderata a più utile, entri à u corpu cù l'alimentariu, è ancu pruduciutu da l'esposizione à u sole.
Cholecalciferol hè necessariu per:
- rinfurzà u sistema nervu;
- mantene a prissioni standard;
- rinnuvamentu è a crescita di i celi;
- mantenimentu di a visione;
- funzioni reproductive;
- travagli di bone marrow;
- rinfurzà l'osse.
A mancanza di vitamina D3 amuzanca:
- sviluppu di l'asma;
- un malfunzione in u travagliu di u core;
- mardi katarrali frekwenti;
- una malfunzione in u pancreas;
- violazione di i prucessi metabolichi, chì significa chì ci hè un riscu di obesità;
- attache è infezzione;
- malatie joint;
- diabetes è di altri.
Prodotti chì cuntenenu vitamina D3:
- prudutti di latti;
- oliu di cod livar;
- tunina;
- salmone
- halibut;
- cavalla;
- ova;
- avena;
- prezzemolo.
A vitamina D3 hè megliu assorbita cù u calchju, perchè l'effettu di u colulicuferiziu era più effikau, hè dispremtu à manghjà i manufatti chì cuntenenu questi issi sustanzi. L'opzione ideali hè u latti di vacca, chì hè arricchisci cù calcium è vitamin D.
In ogni casu, ancu di i prudutti chì anu stu cumpunente, hè ancu necessariu di piglià bagni di u sole, perchè u corpu stessu esse vitamina. Se una persona poverà pocu à u soli, è ùn hà micca suffizitu di l'alimentariu furnitu cù alimentariu, pudete avè principiatu cù un centru di vitamina specie per impediscenu a carenza di questa sustanza.
