A basa di una bella figura è di bona salute hè a dieta ghjustu. Hè bisognu di una dieta di qualità è equilibrata chì pudete alcuni cambiamenti pusitivi in u tempu più tempu. Vi cunsiderà una dieta apprussimata di nutritura adatta, chì vi permettenu di creà per sè stessu un menù savore è sanu per ogni ghjornu.
Ciò chì deve esse a dieta di u ghjornu di nutrimentu?
A nutritioni propii includenu una varietà di gruppi di nutizie, da ellu pudete sceglie quì à u vostru piaceru. Hè assai impurtante per osservà u equilibriu: i proteini è i carbuidrati sò circa appressu à uguali, in grassu - un pocu menu. In questu casu, nisunu carbuidrati hè adattatu per un menu tali. Fighjeremu a lista di varianti pruibuti è permessi.
Quali cenniu duverà esse a basa di una dieta sana?
- vegetale, frutti è baga;
- Prodotti latte senza tinte, sapori è additivi;
- oghje di coddu è coddi;
- Carni in grassu, poultru, pescanu è mariscos;
- Cereali è farine di farina integrale.
Chì averebbe bisognu di i salimenti chì facenu a dieta?
- salsi è dressings di produzione industriale;
- Carne di conserve, pesci, ligumi;
- carne grassa, pratiche cottu fritto;
- u pane biancu, stufa, foglie;
- una abbundanza di documenti in ogni forma.
Rigatente l'ultimi dui articuli - ponu esse ingaghjati in a dieta , ma hè megliu di fà cù manera limitata è solu s'ellu ùn avete micca prublemi di pisu.
La nutizie Weekly di nutrition
Portonu in a vostra attenzione un esempiu di una dieta di nutritura adatta, chì permettenu à l'organu per dà tutte e vitamine è minerali per conserve a salute è a ghjuventù.
Ci si deve esse cunsideratu chì u regnu di u ghjornu stessu hè di grande impurtanza. Hè necessariu di dorme almenu 7 à 8 ore à ghjornu, perchè ùn avete micca de cumprirà a energia perdita cù l'alimentariu. Inoltre, accustome à manghjà à manghjà in u stessu tempu, fate u vostru corpu è nurmalizà u so travagliu. Hè megliu di manghjalli l'aromi vicinu à 8 am, lunch à 12-13 ore, lunch à 16 è cena à 18-19. Trè ochji prima di vìviri, l'ultimu manghjatu finiscinu, dopu a quale hè permessu di vìviri solu l'acqua! Cusì, avemu un esempiu di una dieta setteali di nutritura adequata:
Day 1
- Aposentazione: 2 oghji, u porcu di mari, u tè.
- Lunch: insalata di verdura, servitori di sopa, zucchero.
- Pranzu di pranzu: una pumu.
- Dinner: macaroni da u duru duru cù pettu di pollo.
Day 2
- Breakfast: farina di farinaghju cù poma, tè.
- Lunch: insalata di carne, soppa ligera, zucchero.
- Snack: iogurt.
- Cena: pesci oposu cù leghje, tè.
Day 3
- Aposentazione: casgiu casgiu cù frutti è crema agrì, tè.
- Lunch: crema, zucca, zucca, zucchero
- Pranzu di bocca: aranciu.
- Dinner: sourcatu incù vacca.
U ghjornu 4
- A vacanze: l'ova fritta cù insalata di pepino, tè.
- Lunch: borsch, salad , salone, compota.
- Picculu d'aperta: un pezzu di furmagliu, tè.
- Cena: pilaf, insalata di verdura.
Ghjornu 5
- Aposizione: u porcini rossi cun frutti secchi, tè.
- Lunch: zuppa di luce, insalata di carne, di juice.
- Pranzu apertu: un vetru di iogurt.
- Cena: un pappaghju cù un veru guarnitu.
U ghjornu 6
- Scola: latte sourcato, da latti, mela, tè.
- Lunch: suppa, insalata di verdura, zucchero.
- Pranzu di l'apertura: un sandwich di pani negru cun u furmagliu, tè.
- Cena: pesce cù arròciu è vegetale insalata.
U ghjornu 7
- Bufalo: sandwiches di casgiu è cunfettu, tè.
- Lunch: insalata di marocchini, soppa di pollo, zucchero.
- Snack: qualunque fruttu.
- Cena: carne di vapeur cu frisca di verdura.
Alimentazione pò esse unanimamente longu, postu chì questu menculu currisponde à e norme di nutrimentu sanu è ùn dà micca daveru u corpu. Pudete facilmente nurmalizà a via di u digestivu è pudete mette u vostru corpu in modu. I boni alimenti alimentani sò a basa di bellezza, l'armunia è a salute!