Sicuru, cù a parola "perde u pesu" in seguitu sò parechje associe cù mono-dieti, stravaganti di famu è stress assolut. Dopu tuttu, perde a pesa ùn significa micca manciatu. Ùn vulemu ùn fallu micca da voi è avete l'avete, ma tenete da nutà chì, cù questu metudu di pèrdimentu, pèrdite acqua. Quasi tutti i dieti sò basati nantu à l'eskluzione sana di u sali. Cusì, tutta u lituu abbanduneghja u corpu, solu i rutti subcutanechi di grassu, è a cellulite hè diventata più più notevle.
Dopu una dieta simili, finu à chì manghjate cun qualchì u cuntenutu di sali di u salinu, l'acqua tornarà à u locu, cum'è u pesu. Aghju prupostu una dieta per a perdita di pisu, per esse di ridere di grassu, micca acqua. L'effettu di sta perdita di pisu serà più longu, ma questu prucessu hè più cumplessu ca l'usu di tè diuretic, laxative, etc.
Cumu libbirà di grassu?
Per u nostru corpu per cumincià à annunziendu a riserva di grassu subcutanicu, hè necessariu aghjustà e riserve di glucòggiu, questu, glucose. Dopu avè manghjendu, parte di a glucose hè in u sangue, a maiò parte di questu hè mandatu à u fianu per cunverta u glucòggiu, u restu hè dipositu in un "ghjornu di u ghjornu" in forma di grassu subcutanicu. Da questu quì segue chì a dieta curretta per a perdita di pisu creà cundizioni chì a riserve di glucògrenu esse aghjustata, è da quandu averebbe fatta in grassi.
Prima, avemu prisente à a vostra attenzione una dieta apprussimata per a perdita di pisu, è parlà da i matte.
Menu
U numaru di pranzi hè 6, cunsumando l'alimenta in porghje, in u nostru corbu ùn cume micca un esercitu di glucose, chì diventene in grassi. Cumu cunsumemu quantu u fegatu pò putu off in a forma di glucogeno.
Breakfast - vegetable salad with breast of pollo or brown rice with fish baked, or oats with omelet. À ognuna di l'opcions, pudete aghjunghje un pezzu di u centu pane.
U secondu sirviziu hè iogurt, casgiu o kefiru cù l'aghjuntu di 1 fruttu (banana, mela, pear) o nucelli (amanduli o anacardi 20g).
Lunch - proteina (meat, fish o poultry) + carbohydrates (appiccicare e cinerea):
- Piatatu di polla cù insalata di vegetale, brindisi da u panicu di centesimu;
- Pancakes affettati cù u scherzu è e manciari stewed;
- puddastru (senza pelle) cù u rossu è i vegetarii;
- Pometa fat à frittella è vinagreta.
Snack - tè o un vetro di latti in grassu (pudete aghjunghje a mel) cù o casaletta o marshmallows, spicchitti lignati .
Dinner - prodotti lattichi cù frutti è frutte, o legumi stufati, o patate, o carne à pranzu o fish.
L'ultimu manghjà hè solu un pruduttu latti cù un cuntenutu grassu:
- una piccula parte di casgiu cottage;
- un vetru di kefir;
- yoghurtu naturali.
Nuances
Fate una dieta per a perdita di pisu - hè ancu a mità di a battaglia. Dopu tuttu, l'alimentariu più affucatu ùn aiuta micca aduprà micca un pesu supplementu, è u prucessu di grassu grassi hè più effittivu in a mattina.
Dopu à despertanti, ùn hè micca ghjallinore per esse u colazione. Piglia una ora. Duranti u sughjettu, i stati di gluconogenu sò impauriti, è avà pozzu prucessione à a stessione di grassu direttamente.
In a primu momentu dopu à despertarà, eseguite u cardio di luz, a cavarcatura di una bassa fixa
A vostra dieta per ogni ghjornu deve cuntene tutte e necessariu per a vita, di prutezione, di grassu è di carattati, l'ingesta caloria sia selezziata indipindente per u gradu di a perdita di pesu chì vole, è secondu u cunsumu energeticu. Cù a perdita di pesu, pudete reducisce u cuntenutu calanicu chì avete acquessu da u 20-30%.
A sera, u metabolismu rallighja, chì ghjè per chì u nostru manghjà hè una pura proteina. Serà utilizatu durante u durrenu per restaurà è cultivate e le cell, i carbuidrati è e grassu - ùn avemu micca bisognu. U fegatu ci hà maglie boni di glucogeni.